なぜ腹筋運動ができないのでしょうか？

腹筋運動に関しては、小学生から腹筋運動のやり方を学び始めるので、誰もがよく知っているはずですが、年齢によって動作の標準化に対する要求が異なるため、腹筋運動のやり方を実際に習得していない人がたくさんいます。それで、私は今でも、なぜ腹筋運動ができないのか疑問に思っています。これは、実は、腹筋運動の具体的な方法を習得していないからです。では腹筋運動はどのように行えばよいのでしょうか?

立ち高さ

より高く立つほど、腹筋運動はより効果的になります。腹筋を最も効果的に鍛えるには、できるだけ長く（少なくとも 30 秒）、地面に対して体を 45 度の角度に保つのが正しい方法です。

減量の原理：上半身を地面に対して45度の角度まで持ち上げた時、腹部に最も負荷がかかります。どのような種類のカーリング運動をする場合でも、体と地面の間の 45 度の角度の持続時間を長くすると、腹筋を最も効果的に鍛えることができます。伝統的な腹筋運動から立ち上がった後、元の位置に戻る前に額が膝に触れるようにする必要があることを知っておく必要があります。つまり、上半身は横になっている状態から約90度まで素早く上昇します。実際には、45度まで立ち上がる前に、腹直筋への負担は最も重い段階に達していません。角度が45〜90°を超えると、体の重心から股関節の支点までの「抵抗アーム」が短くなり続け、腹直筋にはあまり圧力がかかりません。上体を45度まで上げた時のみ、腹直筋が「抵抗成長機能」を発揮する最適なタイミングです。

身長の測り方

1. 一般的に、視線が膝関節の曲げた位置と同じ高さにあるとき、身体と地面の角度は 45 度です。

2. ゆっくりと立ち上がるのを感じてください。腹部に最も大きな力を感じるときが 45 度の角度です。この位置で停止します。

適切な速度

多くの女性は、腹筋運動を速く行うほど、減量効果が高くなると信じています。実は、スピードが速いほど腹筋にかかる圧力は少なくなります。正しい方法は、できるだけスピードを落とし、腹筋をコントロールする能力を鍛えることです。最も正しい速度は、上昇時は速く、下降時は遅くすることです。

この記事では、腹筋運動の具体的な方法について説明しています。腹筋運動をしたい場合は、この記事の方法と手順を実行して、腹筋運動をうまく習得してください。毎日15分間運動すれば、腹筋を鍛えると同時に体重を減らすこともできます。