減量のためのシンプルなヨガ法

多くの女性の友人にとって、腰回りに脂肪が多すぎると、非常に恥ずかしく感じ、特に特定の服を着ると、特に醜く見えると感じるため、体重を減らしたいのですが、体重を減らすことは非常に困難であり、特にヨガを使って体重を減らすことは最も困難です。これは、ヨガをするときは、体のすべての筋肉を動かす必要があり、筋肉が非常に強くなければならないため、筋肉の持久力に注意を払う必要があるためです。

猫のポーズをまっすぐにする

ステップ 1: 膝とふくらはぎを地面につけ、両手で地面を支え、上半身と太ももを垂直にし、つま先を下に向けた状態で地面に座ります。

ポイント：腕をまっすぐ伸ばし、上半身を曲げず、腹筋の力を使う。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐き、下腹部を後ろに引き締め、頭を下げ、背中を徐々に反らせます。この姿勢を 5 秒間維持します。

ポイント: あまり速く動かず、呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動きを変えます。

ステップ 3: 腰を上げて、手を地面につけたまま、頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、腹部を締めて、5 秒間保持します。

ポイント：頭を高く上げすぎないこと、腰を少し曲げること、ただし倒れないこと。

鳩のポーズ

ステップ 4: 膝を合わせて座り、上半身をまっすぐにし、目を前に向け、手を膝に置いて 5 秒間保持します。

重要なポイント: 気を散らさないでください。息を吸って吐く回数を数えてください。

ステップ 5: 少し横向きに座り、足を曲げ、かかとを会陰に近づけ、ふくらはぎを地面につけたまま、左足を右足の上に置き、手を自然に膝の上に置きます。5 秒間保持します。

ポイント: 上半身をまっすぐに伸ばし、両足をできるだけ近づけます。

ステップ 6: ゆっくり息を吸いながら、右足を前に曲げてふくらはぎと太ももを地面につけ、かかとを会陰に近づけます。左足を後ろに伸ばして甲を地面につけ、両手を自然に右足の上に置き、5 秒間保持します。

ポイント：右足と左足は実際には一直線になっており、体はわずかに右に向けることができます。

ステップ 7: 自然に呼吸しながら、左足を後ろに伸ばし、左ふくらはぎをゆっくりと上に持ち上げ、右手を頭の後ろに曲げ、左肘を曲げて、肘で左足のつま先をつかみます。右手で左手をつかみ、手のひらを下にして前を向きます。10 秒間保持してから、動きを終了します。

重要なポイント: 左ふくらはぎをあ​​まり早く持ち上げないでください。そうしないと、脚に負担がかかります。

ヨガを始めたばかりの人は、焦ってはいけません。より難しい動きをする前に、基本をマスターしなければなりません。ピジョン ポーズなど、ウエストを細くする最も簡単なヨガから始めることができます。このエクササイズの動きはそれほど大きくありませんが、足を急いで上げすぎないように注意する必要があります。そうしないと、足に負担がかかります。