フィットネスで体重を減らす方法

肥満の問題に悩まされている人はたくさんいます。さまざまな減量薬や製品を使用している人もいます。これらの方法が自分に合わない場合、健康に害を及ぼす可能性があります。そのため、減量したいすべての友人に、健康的な減量方法に注意するよう思い出させたいと思います。以下は、減量に役立つ効果的な運動方法についての詳細な紹介です。

1. 三角筋（肩） - ダンベル フロント レイズ、ラテラル レイズ、シーテッド ラテラル レイズで、それぞれ三角筋の 3 つの筋束を鍛えます。練習中は体が揺れないように注意してください。

自宅で練習する場合は、ダンベルの代わりに重いものを持ち上げて、左右の手で交互に練習することもできます。 私は自宅では、代わりに水を入れた4Lの純水ペットボトルをよく使います。

2. 上腕二頭筋------バーベルカールとダンベルカール。身体を揺らさないように注意し、プロセス全体を通して上腕二頭筋を使って力を発揮します。

家では、ダンベルの代わりに水の入ったボトルも使います。水の入ったボトルが軽すぎる場合は、別のものを探します。

3. 大臀筋と太ももの筋肉群-----バーベルスクワット、これが筋力トレーニングの王様です。この動作を行う際は、頭を上げ、胸を張り、お尻を持ち上げます。この動きにより、お尻が丸くなり、タブレットから上を向きます。

自宅で行う場合は補助器具は必要ありません。歯磨きしながらでもできます。20回ずつ2～3セット行ってください。 ランジに変えた方が良いでしょう。効果は素晴らしいです。

私たちは常に減量のためのフィットネス運動を提唱していますが、正しい方法にも注意を払う必要があります。多くの人がフィットネスの過程でいくつかの方法やタブーに注意を払わないため、体を傷つけてしまいます。このようにして、減量は間違いなくコストに見合うものではありません。したがって、減量したいすべての友人がこれらの問題に注意を払うことを願っています。