生理不順を整えるヨガのやり方は？

日常生活では、食習慣や生活習慣が女性の内分泌系に影響を与え、それが女性の月経にも影響を与える可能性があります。女性は毎月月経を経験します。この期間中、女性は不快感を覚え、多くの女性は月経不順になります。しかし、ヨガを実践することで月経不順を整えることができます。では、どのようなヨガの動きが月経不順を整えることができるのでしょうか?

ハーフロータス片足背中ストレッチ

効能：この姿勢を行うと、腹腔内のさまざまな臓器が収縮し、へそや生殖器の領域への血流が増加し、卵巣機能が強化され、月経が正常に戻ります。長期間継続すると、消化器系が改善され、便秘の症状が緩和されることもあります。

基本的な動作: 1. ベッドに座り、足を前に伸ばし、右足を曲げ、右足を左太ももの上に置きます。かかとがへその下の点に当たるようにし、右足の裏が上を向くようにします。これが半蓮華座です。

2. 息を吐きながら、右腕を背中に伸ばし、右足の親指をつかみ、曲げた右膝をまっすぐ伸ばした左脚に近づけ、左手を伸ばし、左手で左足をつかみ、息を吸いながら上を見上げ、背中を伸ばして、その姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。

3. 息を吐きながら、左ひじを外側に曲げ、胴体を下に曲げ、額を左ひざに近づけます。次に、鼻、唇、最後にあごを左ひざに当てます。呼吸を均等にしながら、この姿勢を 30 秒間維持します。

4. 息を吸いながら上半身をまっすぐに上げ、手を離し、右足を伸ばし、左右を入れ替えてこの運動を繰り返します。

足の親指を掴むのが難しい場合は、右肩を後ろに引いた状態で左手で右足をしっかりと掴んでください。ヨガロープを使用することもできます。無理をしないでください。最初は左膝を少し曲げる必要があるかもしれませんが、最終的には左膝をまっすぐに保てるはずです。

月経不順が頻繁に起こる女性は、この記事で紹介したヨガの動きを月経期間中に実践することができます。ヨガの動きを定期的に実践することは、健康管理と調整に役立ちます。月経不順の女性には役立つでしょう。もちろん、日々の生活の中での食生活や生活習慣も改善する必要があります。