全身フィットネス プログラムにはどのようなものがありますか?

フィットネスは多くの男性や女性が頻繁に行うものですが、ほとんどの人は体の特定の部分だけを鍛えており、全身を鍛えて全身フィットネス計画を立てている人はほとんどいません。全身のフィットネス計画を立てている人はきっととても忍耐強い人だと編集者は考えています。全身を鍛えたいという方から、編集長にアドバイスやおすすめを聞いてくる方もいらっしゃいます。そんな皆様のニーズにお応えするために、編集長が全身フィットネスプランを皆様にご紹介いたします。

1. 体が軽く汗ばむ程度に、約15分間ウォームアップします。

2. 筋力トレーニング週: 対象筋肉: 動作: セット数: 数値: x セット。

月曜日、ターゲット筋肉：胸、動作：フラットダンベルフライ6セット×10、フラットダンベルベンチプレス5セット×12、腕立て伏せ：6セット×疲労困憊。

火曜日、ターゲット筋肉: 背中、動作: 片腕ダンベルローイング 7 セット x 12、ベントオーバーダンベルローイング 5 セット x 12、ストレートレッグデッドリフト: 6 セット x 12。

水曜日、ターゲット筋肉：肩、動作：ダンベルプレス 5 セット x 10、ベントオーバーフライ 5 セット x 10、片腕ダンベルフロントレイズ：5 セット x 12、アップライトローイング：5 セット x 12。

木曜日、対象筋肉: 上腕二頭筋と上腕三頭筋、動作: 交互ダンベルカール 3 セット x 8、コンセントレーションカール 3 セット x 8、胸の前での片腕カール 3 セット x 12、クローズグリップベンチプレス 3 セット x 8、首の後ろでの片腕屈曲と伸展 3 セット x 8、背中の後ろでの屈曲と伸展 2 セット x 12。

金曜日、対象筋肉: 脚、動作: シザース スクワット 3 セット x 10、ストレート バック ニーリング 4 セット x 10、フロッグ ジャンプ 2 セット x 30、ハイ レッグ レイズ 3 セット x 120、仰向けヒップ レイズ 3 セット x 30。

土曜日（シングル）、ターゲット筋肉：胸、腰、腹部、動作：平行棒ディップス 2 セット x 疲労困憊、腕立て伏せ 3 セット x 疲労困憊、フラット ダンベル フライ 3 セット x 10、フラット ダンベル ベンチ プレス 3 セット x 12、腹筋運動 2 セット x 疲労困憊、ウエスト ローテーション 2 セット x 40、サイド カール 2 セット x 疲労困憊、ベル リフト付きサイド ベンド 3 セット x 12。

日曜日は、休息するか、ランニングをします。20 分間ジョギングし、5 分間速く走り、15 分間ジョギングし、5 分間速く走り、15 分間ジョギングします。

編集者が紹介する全身フィットネス プランは、人それぞれ体格が異なり、受ける運動の強度も異なるため、特定のグループの人々にのみ適している可能性があります。そのため、編集者は、自分の体調に合わせて運動し、盲目的に他人に追随しないことを推奨します。そうしないと、身体に害を及ぼす可能性があります。