腹筋を鍛える方法

映画の中の力持ちを見ましたか？ほうれん草を食べるからそんなに強いの？ハハ、実は違います。体の筋肉は運動によって発達します。最近の男の子は日常生活で体を鍛えることにとても気を配っています。しかし、腹筋を鍛える方法がわかりません。科学的な方法を見つけずに盲目的に鍛えています。多分、不安が強すぎるのでしょう。今日は、腹筋を鍛えてすべての男の子が強い男になれる方法についてお話します。

腹直筋の力を使って体を曲げて起き上がり、両手でつま先に触れ、少しの間停止します。次に腹直筋の力を使って上半身をコントロールし、ゆっくりと後ろに傾き、仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。それではやり直してください。

起き上がるときに息を吸い、横になる前に息を吐き、その後すぐに息を吸い、体が完全に平らになった後に息を吐きます。前腹壁の正中線の両側にある腹直筋に意識を集中します。 腹筋の力が弱い人は、最初は上記の動作を完了するのが難しいかもしれません。座るときは、手を使って体を支えることができます。

上記のように10回楽に起き上がることができたら、指を交差させて後頭部を抱きしめたり、両手でバーベルを持ち胸の上に置いてエクササイズをすることもできます。上半身が後ろに倒れるときには、顎を胸に近づけ、胸をまっすぐにし、腹部を引き、筋肉を緊張させたままにしておく必要があることに注意してください。

体が完全に横になったらリラックスしてください。頭を下げ、足を高く上げて傾斜した板の上に横たわった状態でこのエクササイズを行うこともできます。 仰向けに寝て足を上げます。仰向けに寝て、足をまっすぐに伸ばし、閉じます。足をまっすぐに上げ、上半身に対して直角になるようにします。少しの間停止してから、腹直筋を使って足をコントロールし、ゆっくりと下ろします。

腹直筋に意識を集中しながら、足を上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐きます。 仰向けに寝て、体を曲げて起き上がります。仰向けに寝て、体を曲げて起き上がり、足を上げます。上半身と足を同時に閉じます。手がつま先に触れた後、上半身と足を同時に下ろします。

閉じるときに息を吸い、下げるときに息を吐き、腹直筋に意識を集中します。動きが少し速くなることがあります。 ハンギングレッグレイズ：両手で水平バーを持ち、腕をまっすぐ伸ばして体を吊り下げます。両足をまっすぐ伸ばし、上半身に対して直角になるように持ち上げます。一時停止し、両足をまっすぐ下ろして繰り返します。腹直筋に意識を集中しながら、足を持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。

仰向け側屈腹筋運動の動作は、座るときに上半身を片側に向ける点を除けば、基本的に腹筋運動と同じです。片側の練習を終えたら、反対側も練習しましょう。練習するときは、外腹斜筋と内腹斜筋に意識を集中してください。

上記は腹筋を鍛える方法について説明しました。この知識が多くの男の子に無限の幸福をもたらし、効果的で科学的な身体のトレーニング方法を見つけられることを願っています。また、あなたはすべての女の子の心の中で強い男やアイドルのようになります。とても幸せではありませんか？時間があれば、ジムに行ってコーチを見つけ、この点でいくつかの運動方法を学ぶこともできます。これはすべての人の身体に大きな利益をもたらします。男の子たち、早く集めてください。幸せな人生とよく発達した前腕の筋肉をお祈りします。