セックスの前にやると、自信が持てるようになる

ヨガの練習は健康と生活の質を向上させ、もちろんカップル双方の性的質も大幅に向上させます。

瞑想を通して、あらゆる雑音や雑念から逃れてヨガの状態に入ることができます。これからヨガのトレーニング中は、ヨガを実践する目的は性的能力を向上させ、セックスにおいてより穏やかで自信を持つことであることを無意識に覚えておいてください。

1. マットの上に座り、左足の裏を右太ももの内側に置き、反対方向に右足の裏を左ふくらはぎの外側に置きます。

2. 体の重心を調整し、足をできるだけ床に平らに広げ、背中をまっすぐにし、顎を少し引いて、首をできるだけ上に伸ばします。

3. 両手の親指と人差し指を合わせ、残りの3本の指を伸ばしてリラックスさせます。手のひらを上に向けて膝の上に置きます。

4. 腕と肩をリラックスさせ、目を閉じて鼻から深呼吸します。

5. 背筋を伸ばして座り、目をリラックスさせ、呼吸するときはゆっくりと息を吸います。息を吸うと腹部が膨らみます。腹部に空気がいっぱい入ったと感じたら、しばらく息を止め、ゆっくりと息を吐き出します。腹部がゆっくりと引っ込み、空気が完全に吐き出されたのを感じるでしょう。

この姿勢では、背中が常にまっすぐで、たるんでいないことが必要です。背中をまっすぐに保つのが難しい場合は、折りたたんだタオルを尾骨の下に置いて腰を支えてください。

目的：腰と臀部をひねることで、体の腰と腹部の臓器を動かし、内分泌腺を刺激することができ、膵臓、腎臓、卵巣、精巣に非常に有益です。同時に、血液循環を促進し、性行為中の筋肉の柔軟性、敏捷性、持久力を直接高めるのに役立ちます。

動作手順: 1. 左足を伸ばして地面に平らに置きます。右足を膝で曲げ、ゆっくりと左足の付け根に向かって内側に動かします。

2. 左足を上げて曲げ、右足の上に交差させ、左足を右膝の前に置きます。

3. 右腕を使って左膝をブロックして押し、手で左足の親指をつかみます。

4. 体を後ろに回します。左手を背中の後ろでできるだけ伸ばします。頭と首を垂直に保ちながら、できるだけ後ろと左にひねります。

5. 最大限に体を回転させ、息を止めてその状態を維持します。この時点で、背骨はまっすぐ上向きに保たれ、頭と首は垂直になっているはずです。

6. ゆっくり息を吐きます。右手でつま先を離し、左手をリラックスさせて元の位置に戻り、足を伸ばして体をリラックスさせ、手のひらを地面にしばらく置きます。

7. 同じ手順に従って、反対の脚でもエクササイズを繰り返します。

体をひねる際は、できるだけひねりすぎないようにしてください。腰の筋肉に負担がかからないように、ひねりすぎないようにしてください。

目的：腰椎を調整し、敏感な部分を強制的に伸ばし、注意を誘導し、性欲を刺激する効果があります。

エクササイズの手順：1. 仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。

2. 手と足の​​裏を体に近づけ、手のひらと指先を裏返し、肩と地面に近づけ、腰を持ち上げて体を動かしてアーチブリッジの形を作ります。

3. できるだけ長く保持してから、ゆっくりと下ろします。

4. このアクションは何度も繰り返すことができます。

アーチ型を保ったまま、腰を上下に繰り返し動かすとより効果的です。

腹部と臀部の筋肉の強さと柔軟性を向上させます。生殖腺を含む内分泌腺の分泌を刺激します。

運動の手順：1. 仰向けに寝て、足をお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。

2. ゆっくり息を吸いながら、腰を締めて持ち上げ、頭と首を地面に近づけたまま、腕を伸ばします。

3. 限界に達したら、息を止めます。次に息を吐き、リラックスして体を仰向けの姿勢に戻します。

両手で足首をつかむのが難しい場合は、手を離して腕を体の横に平らに置いてください。

目的: 腹部と臀部の筋肉を強化し、持久力を向上させます。

手順: 1. 顎を地面につけて地面に横になります。

2. 腕を伸ばして握りこぶしを作り、太ももの下に置きます。

3. 足を伸ばし、指先を地面につけ、かかととつま先をくっつけます。息を吸いながら足を一番高い位置まで上げ、息を止めてお尻の筋肉を引き締めます。できるだけ長くつけたままにしておいてください。

4. ゆっくり息を吐きながら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。

目的: 両足を上げるのが難しい場合は、交互に片足を上げることもできます。片方の頬を地面につけた状態で始め、足を後ろに上げるときに頭を上げて顎で体を支えます。

動作手順: 1. 足を広げてつま先を前に向けます。膝を曲げてください。

2. 両手を合わせ、手のひらを合わせて胸と肘の高さに置きます。

3. ゆっくり息を吸って吐き、お尻の筋肉を締めたり緩めたりを繰り返します。

エクササイズ中は、ストレッチを感じられるまで足の位置を常に調整することができます。