ヨガの動きのフルセットを行うにはどうすればいいですか?

今日の社会は高度に発達しており、人々の物質的条件は非常に良くなっています。日常生活は非常に便利です。外出するときは車に乗ることができ、家ではエアコンを楽しむことができます。夏でも汗をかくことはほとんどありません。このような生活は非常に優れていますが、身体の健康には良くないかもしれません。したがって、より多くの運動をすることをお勧めします。たとえば、ヨガは心身の健康に良いです。ここでは、ヨガの動きの完全なセットを教えます。

ヨガの完全な動きのセット:

↑1つ目は、体を正しい状態にするために必要な毎日の瞑想時間です。完全な蓮華座は、両足を股間で交差させ、両手を膝の上に置き蓮華座の形にします。簡単な瞑想は、気を散らす思考を排除するのに役立ちます。

↑最初の動きは、地面にひざまずき、体の真ん中で両手を合わせ、右足を上げて前を向くことです。この姿勢を1分間保ち、その後この動きに従って次の動きをします。

↑2 番目の動きは、前の動きの続きです。手を離し、手のひらを下に向けて地面に置き、体を支えます。次に、腰を上げて左足を押し下げます。2 つの上向きの力により、体が上向きになります。左足は完全に伸び、左脚はまっすぐ上向きのままです。

↑3番目の動きは、サイドプランクの動きから始まり、右足を回して地面に踏み込み、次に左足を持ち上げ、左手で左足のつま先をつかみます。この姿勢を1分間維持するのが最適です。できない場合は15秒に短縮しますが、少なくとも30秒間保持できることを確認してください。

↑4番目の動き、逆戦士のポーズ。サイドランジの姿勢で立ち、体を右に向け、右手を上に上げて体を後ろに傾け、左手を左足に置いてゆっくりと下ろします。耐えられる限り後ろに下がり、1 分間保持してから反対側に切り替えます。

↑5番目の動きは逆立ちです。あまり長く逆立ちをするのはよくありません。一般的には1分間保持できれば良いです。両手は頭の両側に置き、足は体に対して直角になり、体全体が逆7の字になります。

逆立ちには、足を組んで蓮華座に座るポーズや、鷲のポーズなど、他にもさまざまなバリエーションがあります。怪我を避けるために、1 つの動作だけを選び、頻繁に変更しないでください。

↑最後は逆立ちです。逆立ちは頭立ちよりもバランスを保つのが難しいので、逆立ちをするときは壁に寄りかかったり、友達がいれば手伝ってもらったりしましょう。

逆立ちでは、足の自由度が高く、ある程度まで開いたり、開脚したり、片方の足を曲げてもう片方の足を伸ばした不規則な状態にしたりすることができます。しかし、効果は良いので、どれを選択する場合でも、変化を始める前にバランスをとらなければなりません。