正しく実行するにはどうすればいいですか?

ランニングについて言えば、ほとんどの人はランニングは非常に簡単なスポーツであり、誰もが走り方を知っていると思うでしょう。しかし、実際には、ランニング方法が間違っていると、運動の効果が得られないだけでなく、身体に特定の損傷を引き起こす可能性もあります。したがって、ランニングする前に正しいランニング姿勢を理解することが非常に重要です。では、正しく走るにはどうすればよいでしょうか。一緒に見てみましょう！

重心と筋肉のせいで、走っているときに足首を捻挫してしまう人はたくさんいます。肩にロープが付いていて、優しく上へ引っ張られているところを想像してください。かかとが地面に着くと、腰が少し前に傾き、安定している状態をイメージします。すでに重心をしっかり把握していれば、これは簡単です。

リラックス。準備運動として、腕や首を伸ばし、肩を振ってください。腕と指はリラックスした状態に保ちます。腕を振って顎を少し動かします。

正しく呼吸しましょう。呼吸は深くリズミカルに行う必要があります。胸ではなく横隔膜の呼吸を感じる必要があります。リズムをコントロールするように努めなければなりません。また、リズムがよいときは、呼吸が浅くならないようにしてください。

足の裏で着地します。つま先から先に着地するということは、速度が落ちることを意味します。これは、足が重心から遠く離れすぎていることを意味しており、前方に走るのにより多くのエネルギーが必要になります。そして、あなたは震えるでしょう。そのため、筋肉は前向きになるのではなく、静止した状態になります。歩幅を狭めて、小さな一歩を踏み出しましょう。最初は違和感があるかもしれませんが、慣れてくると後ろから押す力があることに気がつくでしょう。

軽やかに歩きましょう。足が地面に当たる音が大きければ大きいほど、走る効率は悪くなります。静かに走ってみてください。無意識のうちに歩幅が短くなり、足の着地が速く軽くなります。

バランスのとれたスイングアーム。トレッドミルの鏡または床の上でフォームを確認してください。片方の腕がもう片方よりも大きく振れると、筋肉と骨のバランスが崩れ、走るときに抵抗になります。スイングが遅い方の腕をロックアウトし、その腕の柔軟性を高めるエクササイズを行います。

以上が正しいランニングについての紹介です。正しく走るためには、まず重心をコントロールし、リラックスし、準備運動をする必要があります。また、ランニング中の呼吸も非常に重要です。腕を左右にバランスよく振り、足が地面に着いていることを確認し、軽快に歩く。これらはすべて正しいランニング姿勢です。自分のランニング姿勢を参考にして、適切に修正してください。