首のエクササイズとは何ですか?

社会の発展に伴い、人々は仕事のプレッシャーが高まっています。特に、毎日何時間もコンピューターの前に座っているオフィスワーカーはそうです。携帯電話で遊ぶ人も増えています。頭を下げて携帯電話で遊ぶ人を、ほぼどこでも見かけます。こうした仕事をしている人は、時間が経つにつれて頸椎に問題が生じます。適切なタイミングで治療しないと、重度の変形が起こる可能性があります。首のエクササイズが流行っていますが、首のエクササイズとは何でしょうか？

セクション 1: まず、首をゆっくりと左に曲げて、しばらくそのままにし、次に首をゆっくりと右に曲げて、しばらくそのままにし、これを 5 ～ 10 回繰り返します。不快感を感じないように、動きはリラックスして、楽に、ゆっくりと行う必要があります。

セクション 2: 最初に首をゆっくりと左に回し、しばらくそのままにしてから、ゆっくりと右に回し、しばらくそのままにし、これを 5 ～ 10 回繰り返します。この動作はめまいを起こさずに実行する必要があることに注意してください。

セクション 3: まず下顎を引き、頭を上に押し上げ、しばらくそのままの状態で、リラックスして準備姿勢に戻ります。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

セクション 4: 最初に頭と首を左に前方に動かし、次にゆっくりと右に回転して準備位置に戻ります。次に、反対方向にも同じことを行います。 5～10回繰り返します。

セクション 5: まず頭と首を左に回転させ、左手を体の前方、右肩の上まで伸ばし、しばらく静止してから準備姿勢に戻ります。次に、同じ動きを反対方向に5〜10回繰り返します。

セクション 6: まず頭と首を左に曲げ、同時に左手で頭の上から右耳に触れます。しばらくそのままの状態で、準備姿勢に戻ります。次に、反対方向にも同じことを行います。 5～10回繰り返します。

セクション 7: まず頭を下げて胸を締め、両腕を胸の前で交差させ、左腕を上にして反対側にできるだけ伸ばします。次に胸をまっすぐにし、両腕を広げてできるだけ外側に回転させ、肘を肩の高さまで曲げ、同時に頭と首を左に回転させ、左手を見て、しばらく静止してから準備姿勢に戻ります。次に、反対方向にも同じことを行います。 5～10回繰り返します。

上記で紹介したのは、シンプルで習得しやすい首のエクササイズであり、同時に頸椎に非常に役立ちます。頸椎の​​問題には注意が必要です。頸椎運動は頸椎に良い健康効果をもたらしますが、一時的な解決策に過ぎず、永久的な治療ではありません。重要なのは、頸椎疲労を起こさず、根本から予防し、コントロールすることです。