スポーツによる怪我を予防するにはどうすればいいでしょうか?

健康的な生活や健康的な仕事という考え方が広まり、健康のために運動を始める人が増え、生活の質が向上するにつれて運動方法も多様化しています。そして、この過程で私たちが傷つくことは避けられません。では、スポーツ傷害を効果的に回避・予防するためには、運動時に何に注意すればよいのでしょうか？編集者が2つのヒントを紹介します。

運動中にスポーツ傷害が頻繁に発生すると、健康、勉強、仕事に影響するだけでなく、心理的にも悪影響を及ぼします。したがって、スポーツ傷害の予防は治療よりも重要です。スポーツ傷害の発生を防ぐためには、自己防衛が非常に重要です。長年の指導実践を通じて、一般的に使用される自己防衛方法は次のようにまとめられています。

高速走行中に急停止する必要がある場合。例えば、60メートルや100メートルのレースでは、選手がゴールラインを素早く通過した後、急ブレーキをかけず、ゆっくりと減速して停止する必要があります。そうしないと、足首、膝、股関節、腰などの関節に​​重度の損傷が生じます。

人体が高い位置から落下し、地面に着地したとき。例えば、走り幅跳びで着地するとき、体操競技の器具から着地するとき、またはバスケットボールの試合で高所から着地するとき、立ち上がる前に衝撃を和らげるために膝を曲げて足を閉じるように注意する必要があります。そうしないと、足首、膝、その他の関節にさまざまな程度の衝撃が加わります。

着陸は無重力で不安定でした。たとえば、サッカーでは背後からのタックルはよく行われます。この時、まずは冷静さを保ち、次に素早く頭を下げ、肘を曲げ、体を丸め、肩と背中を使って地面に触れて転がり、地面の強い反力を軽減する必要があります。腕を伸ばして地面を支えたり、強くブレーキをかけたりしないでください。そうしないと、上肢や肩を負傷する原因になります。

競争の激しいスポーツ。バスケットボール、サッカー、ハンドボールなどのスポーツでは、突然の外部からの暴力行為を防ぐために、上肢の外転に一定の注意を払い、相対的な緊張を維持する必要があります。また、重心を下げて基礎を強化することも、優れた自己防衛方法です。

運動前には水を飲み過ぎないようにし、突然の足のけいれんなどのさまざまな緊急事態を防ぐために、十分にウォーミングアップを行う必要があります。同時に、運動の目的は、競争して勝つか負けるまでやめないことではなく、身体を強化して心身に利益をもたらすことです。スポーツによる怪我をできるだけ避けるために、運動の量は自分の状況に基づいて決める必要があります。