フィットネスをすると体重は増えますか？

フィットネスの習慣を持っている人はたくさんいます。フィットネスを一定期間続けた後、体重が減らずに増える人もいれば、減る人もいます。人生と同じで、痩せている人は太りたいのに痩せてしまい、太っている人は痩せたいのに太ってしまいます。フィットネスをすると太るという話を聞いたことがある人も多いでしょう。実は、フィットネスをすると太るかどうかは、体調次第です。以下では、フィットネスをすると太るかどうかについて紹介します。

フィットネスは体重増加に役立ちますか?

科学的な観点から見ると、フィットネスと体重増加は一部の人にとっては効果的です。適度なフィットネスは、胃腸の運動を刺激するだけでなく、筋肉の成長も刺激するからです。しかし、実際には、フィットネスと体重増加は比較的複雑です。フィットネス界では、「食事70％、運動30％」という有名な格言が誰もが知っています。つまり、フィットネスと体重増加を成功させるには、両方の側面をうまく行う必要があり、食事の方が比較的重要です。

フィットネスと体重増加の科学的根拠:

フィットネスによる体重増加の背後にある論理は、筋肉の成長を刺激し、筋肉をより厚く大きくして、それによって全体的な体重を増やすことです。フィットネスと体重増加の原理を徹底的に理解するには、まず筋肉の成長の原理を理解し、次に筋肉の成長の原理に従って継続的に筋肉の成長を刺激し、体重増加の目的を達成する必要があります。

筋肉の成長の秘密は、分解と再構築のプロセスにあります。筋肉に過度の負荷がかかると、筋繊維に小さな亀裂が生じます。これを筋繊維超微細構造損傷といいます。この損傷を体が感知すると、サイトカインと呼ばれる物質を放出して筋肉の修復を促します。筋肉の強化と修復の過程で、筋肉は最終的に厚くなります。生理学では、このプロセスは筋肉の成長と呼ばれます。

ボディビルダーは筋肉の成長の秘密を解明した後、筋肉の成長の原理に基づいた一連のトレーニング方法を考案しました。その目的は、筋肉に過負荷をかけ、損傷と修復のサイクルに陥らせて筋肉の成長を刺激することです。このトレーニング方法は「疲労困憊トレーニング」と呼ばれています。

フィットネスと体重増加のための重要なポイント:

1. 高強度無酸素トレーニング：

フィットネスを通じて体重を増やすには、まず高強度の無酸素トレーニング、できれば疲労トレーニングを行い、筋繊維を完全に破壊して、身体の自己防衛機構を刺激し、筋肉の修復、成長、強化を促進する必要があります。

2. 高密度の栄養摂取：

フィットネスと体重増加のプロセスにおいて、人体の筋繊維が完全に損傷し、身体の自己修復機構が誘発されると、身体が筋肉組織を修復するためにより多くの栄養素を身体に供給する必要があります。したがって、フィットネスと体重増加のプロセスにおいて、食事の調整​​は重要なリンクです。

3. 十分な休息と睡眠時間を確保する:

筋肉の修復プロセスは主に夜間の睡眠中に行われるため、十分な睡眠を確保することで、体が自己修復するためのより良い環境が整います。したがって、フィットネスと体重増加のプロセス中は、痩せている友人は少なくとも 1 日 8 時間の睡眠を確保し、条件が許せば 10 時間の睡眠まで延長することをお勧めします。また、筋肉を徹底的に修復するためには、トレーニング頻度を高くしすぎないことが推奨されており、一般的には週に2～3回の疲労トレーニングで十分です。

なぜ痩せている人の多くがフィットネスで体重を増やすことができないのでしょうか?

最初の可能性は、間違ったフィットネス方法、運動頻度が高すぎる、運動強度が不十分、栄養摂取が不十分、睡眠時間が不十分などであり、これらはすべてフィットネスの失敗や体重増加につながる可能性があります。相対的に言えば、痩せた友人がジムに通ってフィットネスコーチと一緒にトレーニングする場合、最初の 2 つの間違いが起こる可能性は低くなります。ただし、フィットネスコーチは食事介入があまり得意ではないため、栄養摂取不足がフィットネスの失敗と体重増加の最も一般的な原因となります。

2 番目の可能性: 痩せた友人はフィットネスや体重増加に適していません。フィットネスと体重増加は、実際には運動に基づく体重増加の一種であり、独自の制限と適切な人々のグループもあります。食べ物の消化が悪く、栄養の吸収が不十分で、カロリーを過剰に摂取している人の場合、フィットネスと体重増加が失敗に終わる可能性が 90% 以上あります。

フィットネスと体重増加に適した人はどのようなグループですか?

フィットネスと体重増加は、主に単に痩せている人、つまり正常な消化吸収機能を持ち、基礎疾患のない人に適しています。他のタイプの痩せた友人にとって、フィットネスのみによる体重増加の効果は特に理想的ではありません。彼らはフィットネスを補助手段として使用し、他の体重増加方法と組み合わせて、より良い、より速い体重増加の目標を達成することしかできません。