フィットネスは減量に効果的ですか?

運動したいときは、必ず何らかのフィットネス方法を選択して運動します。しかし、肥満の人にとってフィットネスの目的は、フィットネス効果だけではありません。体が肥満の場合、フィットネスの過程で誰もがもっと望むのは減量効果です。しかし、運動中に減量効果が得られず、努力が無駄になるのではないかと心配する人もいます。では、フィットネスの減量効果は明ら​​かでしょうか?

定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。水泳では、水の浮力、抵抗、水圧が人体にとって優れたマッサージとなり、肌を美しくする効果もあります。

①水に入ったらすぐに浮遊感を体感してください。中高年や虚弱体質の方は、最小限の動きで浮遊運動を維持してください。両手で漕ぎ、呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じ、突然目が覚めたときにすぐに水から出たり、自分で目を開けたりすることができます。

② 水から出るときはゆっくり動き、水中での体の重みを感じ、水中での浮遊感と陸上での重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信のある人でも、この感覚を味わうのは難しいかもしれません。その場合は、心拍数が上がらないように、低い運動頻度で一定の距離を泳ぐだけでも大丈夫です。

水泳は健康的な有酸素運動です。2～3 時間の水泳で 1～2 kg の減量が可能です。時間と体力が許す限り、泳ぐ頻度に制限はありません。毎日または週に2〜3回泳ぐのは良い運動方法です。

1回あたりどのくらい泳ぐべきかについては、一般的に40〜60分が推奨されます。長く泳ぎすぎると、疲れすぎてしまいます。短すぎると、望ましい運動効果が得られません。一般的に、最高の水泳効果は、疲れを感じない程度にリラックスするまで泳ぐことです。これが最適な水泳時間です。

実は、運動をするときに達成したい減量効果は人によって異なります。運動後にフィットネス効果や痩身・減量効果を達成する人が多いですが、減量効果を達成できない人もいます。これも体質によって決まります。酸性であれば、より良い減量効果を得るのがより面倒になります。そのため、日常生活では、食事を組み合わせて自分自身を改善し、調整する必要があります。