簡単な腹筋運動法

多くの女性の友人は、お腹に余分な脂肪がたまっているという問題を抱えています。余分な脂肪の問題は、女性の友人が長い間高カロリーの食べ物を食べ、それに応じた運動をしていないために、脂肪が継続的に蓄積されていることが原因である可能性があります。腹筋運動をすることで、余分な脂肪を取り除く良い効果を得ることができます。簡単な腹筋運動の方法を学びましょう。

1. 簡単な腹筋運動。運動者は地面に横たわり、足を伸ばし、足を広げて持ち上げ、足が地面に触れないように元の位置に戻します。 1日3～4回、1回につき15回。

2. 腹筋を鍛えるために腹筋運動をしましょう。運動者は膝を60度に曲げ、枕を使って足を支えます。右手を左膝に置き、肩が地面から離れるまで体を持ち上げます。 10 回繰り返し、次に手を替えてさらに 10 回繰り返します。

3. 呼吸は側面の腹部の筋肉を鍛えます。運動者は全身をリラックスさせ、深呼吸をし、その後口からゆっくりと息を吐き出します。 70%ほど息を吐き出したら、息を止めて下腹部を収縮させ、空気を胸の上部まで上げ、次に腹部を膨らませて空気を腹部まで下ろします。これを5回繰り返し、合計2セット行います。

4. マッサージ方法。運動をする人は、揉み動作やマッサージクリームを使ってセルライトを改善しますが、これは非常に効果的です。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、多くのエネルギーを消費します。腸の蠕動運動を促進し、腸での栄養素の吸収を抑え、血液循環を促進し、余分な水分を体外に排出します。おへそを中心に腹部に疑問符を描き、その疑問符に沿って、最初は右側、次に左側をそれぞれ30〜50回マッサージします。これを1日1回行います。

5. 腹部を収縮させて歩く。まず、「腹式呼吸法」を習得します。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。これは、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やすのに役立ちます。普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後にはお腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。

ダイエットしたい女性の友人は、上記で紹介した簡単な腹筋運動法を試して、フィットネスと減量の効果を得ることができます。同時に、上記の方法は私たち自身の腹筋を鍛え、私たちの体をもっとスリムで魅力的に見せるのにも役立ちます。急いで自分で試してみてください！