自重スクワットの利点は何ですか?

人々の生活の質に対する要求が高まり続けるにつれて、フィットネスを生活の一部と考える人が増えています。同時に、運動する方法は多様化しています。よく知られているランニングに加えて、実際にはもっと一般的な動きがいくつかあります。例えば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など。スクワットは脚の筋肉を効果的に鍛えるのにも役立ちます。では、スクワットのメリットは何でしょうか?

スクワットは最も古典的かつ最も一般的に使用されているフィットネスエクササイズです。体の筋肉の 50% を鍛えることができ、脚を効果的に形作り、筋肉群を強化します。無酸素運動です。

動き方：足を肩幅より少し広く開く → つま先を外側に45度の角度で向ける → 息を吸う → 胸と頭を上げる → お尻をゆっくり後ろに引く → 膝をつま先に揃えながらゆっくりしゃがむ → 太ももが水平より下になるまでゆっくりしゃがむ（このとき、上半身は少し前に傾きますが、胸と頭は上げたまま、下腹部と股間は脚の内側にほぼ近づける必要があります） → 括約筋を引き締める → 大殿筋を収縮させて力をかける → 立ち上がる → 息を吐く → （ヒント）膝はつま先より大きくなってはいけません。

スクワットには、フリーハンドスクワットやウエイトスクワットなど、さまざまなやり方があります。いずれにしても、体を十分に鍛えて引き締めることができます。太ももがふくらはぎに完全に接触するフルスクワットと、多くの人がよく行うハーフスクワットもあります。

スクワットはどれくらい効果があるのでしょうか? どのフィットネス雑誌やフィットネスビデオでもスクワットが推奨されています。シンプルで、会場、服装、装備に制限されず、怪我をする可能性も低くなります。弱いヒップの形状を改善します。大きな筋肉を鍛えることで、筋肉量の増加により代謝が良くなり、脂肪減少効果が高まり、走れなくなったときの急なリバウンドを防ぐことができます。

スクワットは膝を傷めると言う人たち：どんな運動でも膝に圧力がかかります。しかし、肥満や弱い膝ではその力に耐えることができません。したがって、正しい方法で筋肉を鍛える必要があります。

ランニングは効果的に体型を整えるだけでなく、スクワットも脂肪を減らし、体型を整え、体を美しくするのに役立ちます。さらに、スクワットは心肺機能を高め、体を強くすることもできます。現時点では、編集者は、身体をよりよく鍛えるために、食事や日常生活に注意を払うことも推奨しています。