筋肉をつける方法

筋トレの途中で諦めてしまう人が多いです。その理由は、長時間の運動は疲れるし、現代人は仕事が忙しくていつも時間がないと感じているからです。実際、毎日少しの時間を取って筋トレを続ける限り、良い結果を達成することができ、運動は健康にも非常に良いです。では、どのように筋肉をつけるのでしょうか?

1. 朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。一般的に、スポーツ傷害を防ぐために、それを行う前に、準備運動を行い、腕を伸ばし、足を伸ばし、腰をひねります。腕立て伏せは、ある程度の筋力がある人に適しています。毎回行うときは、体をできるだけまっすぐに保ち、特に足と腰を曲げないようにしてください。1日1セット以上、1セットあたり20〜50回行ってください。腕の筋肉と筋力を鍛える良い方法です。

2. 早起きすれば急ぐ必要はありません。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。または、座った状態でダンベル交互カールを試してみてください。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

3. 他の筋肉群が運動していないときに局所的な筋肉の疲労を防ぐ。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

4. 3 日目は、立った状態での両腕ダンベル ラテラル レイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。長く続けると上肢の筋肉の成長が早くなります。

5. アームトレーナーは良いものです。胸や腕を中心に、体のさまざまな部分を鍛えるのに大いに役立ちます。ただし、安全性には注意が必要です。他に理由はありません。

筋肉のつけ方は皆さんもご存じだと思います。筋トレがどんなに大変でも、落胆してはいけません。より良い体型を手に入れたいなら、常に努力する必要があります。最初は疲れるかもしれませんし、体が耐えられないかもしれませんが、最も困難な段階を乗り越えれば、スポーツが好きになるだけでなく、体型もどんどん良くなっていきます。