体重を減らすには、毎日何回腹筋運動をする必要がありますか?

人々の生活水準の向上に伴い、粗い穀物は私たちの食卓から遠ざかり、高カロリー、高脂肪の食品に取って代わられました。また、長時間運動する時間を割くことができない人もおり、肥満者の数が増えています。科学的かつ実践的にどのように体重を減らすかは、多くの人が懸念している問題です。実は、腹筋運動はこの問題を完全に解決できます。では、体重を減らすために毎日何回腹筋運動をすればよいのでしょうか？

腹筋運動は腹筋を強化するのに良い運動ですが、局所的な脂肪を効果的に除去することはできません。では、脂肪をなくすにはどうしたらいいのでしょうか? これは比較的簡単なようです。運動で摂取するカロリーが、食べ物で摂取するカロリーより多くなるようにするだけです。一般的に、運動後は食欲が増進します。食事をコントロールしなければ、減量の目標は達成できませんが、体力を高めることはできます。局所的な脂肪を減らしたい場合、全身運動を基本とした局所的な運動を行って良好な結果を得る必要があり、食事管理にも注意を払う必要があります。

腹部の脂肪は体の他の部分の脂肪よりも落としやすいというのは救いです。研究により、人体の部位によって脂肪細胞の代謝に違いがあることがわかっています。一般的に、腹部の脂肪細胞の代謝活動は強く、臀部など他の部位の脂肪細胞の代謝活動は弱い。遊離脂肪酸、グリセロール、トリグリセリド、インスリンのレベルが臀部脂肪ではなく腹部脂肪の蓄積と相関するのは、このためであると考えられる。

研究によると、15週間の有酸素運動または高強度トレーニングの後、中程度の肥満の男性の体脂肪全体が大幅に減少し、体幹部の皮下脂肪の減少が末梢部の減少よりも大きかったことがわかりました。したがって、運動トレーニングは、体幹脂肪分布の肥満の人にとって一定の減量効果があります。さらに、運動は血中脂質の改善など、血液循環における特定の代謝指標に有益な変化をもたらし、それによって心血管疾患のリスクを軽減することもできます。したがって、肥満の人はできるだけ早く運動の仲間入りをして、運動を生活に欠かせないものにする必要があります。

上の段落の簡単な説明から、肥満の人の大多数は、自宅で腹筋運動を長期間続けることが、自分の体重減少に非常に良い効果があることが分かると思います。もちろん、腹筋運動による減量は補助的な手段に過ぎないことを皆さんに思い出してもらいたいです。体重をより良くコントロールしたいのであれば、リバウンドを避けるために、自分の食事構造をうまく調整し、粗い穀物をもっと食べなければなりません。