ダンベルショルダープレスの正しいやり方は何ですか？

ダンベルは上腕三頭筋を鍛えることができる優れたフィットネス器具です。多くのプロのボディビルダーは、ダンベルを使用して腕の筋肉ラインを鍛えています。以下は、ダンベルプレスの重要なポイントとダンベルプレス方法の正しいガイダンスの紹介です。不適切なダンベルによる不調和を避けるために、このプロセスでダンベルを正しく練習する方法を誰もが体験できることを願っています。

中部三角筋を鍛える方法：ダンベルショルダープレス

ダンベル ショルダー プレスは、肩のサイズを大きくするのに適したエクササイズです。重いウェイトを使用すると、肩の強さとサイズが急速に増加します。立っていても座っていても構いませんが、下肢や胴体に力が入らないようにするためには、座った状態が一般的に好まれます。

対象トレーニング部位：中部三角筋（前部三角筋と上腕三頭筋も鍛えられます）

ダンベルショルダープレス

アクションの要点:

1. 平らなベンチに座り、足を自然に開き、脚で体を安定させ、お尻をできるだけ背もたれに近づけ、腰を締めますが、背もたれにくっつかないようにし、腹部と胸を締め、両手で頭の両側にダンベルを持ち、両手でダンベルの真ん中を持ち、体の両側から持ち上げ、上腕と前腕の角度を90度に保ち、手のひらをまっすぐ前に向けたままにします。

中部三角筋：ダンベルショルダープレス

2. 次に、深呼吸して、体の両側からダンベルを押し上げます。指​​の関節が互いに向き合い、頭の真上で交差しますが、ダンベル同士が触れないようにします。ダンベルが落ちるときに息を吸い、この運動を繰り返します。

ダンベルショルダープレス

注記：

1. この動きは立った状態でも行うことができますが（下図参照）、座った状態の方が安定しており、下肢や胴体を使って力を加える必要がないため、三角筋を鍛えるのに効果的です。

ダンベルショルダープレス

2. 運動の全過程は、通常、両手の指関節が互いに向き合った状態で行われます（つまり、手のひらが前を向いている状態です。この記事では主にこの状態について説明しています）。両手の指関節が前を向くと（つまり、下の図のように手のひらが互いに向き合う状態）、運動の重心が前部三角筋に移動し始めます。どちらの運動も前部三角筋と中部三角筋を鍛えますが、それは単に比率の問題です。

ダンベルショルダープレス

3. 中重量または重量の重量を持ち上げるときは、怪我を避けるために肘を伸ばさないでください。腰も肩の力を分散し始めるので、安全のためにベルトを着用することをお勧めします。

4. バーベルプレスとは異なる効果を得るために、ダンベルをできるだけ下げてから両腕を同時に上げ、可動範囲を広げます。

ダンベルショルダープレス

5. 押したり持ち上げたりするときに、腕を最高点まで完全に伸ばし、肘を完全に伸ばしてロックすると、三角筋はあまり力を発揮せず、重量はほぼ完全に骨で支えられるようになります。肘が伸びる前に停止してダンベルを下ろし始めると、エクササイズの効果が大幅に高まります。

ダンベルを使ったエクササイズは非常に重要です。ダンベル ショルダー プレスにより、完璧な筋肉と三角筋を鍛えることができます。ただし、ダンベル プレス中は、怪我を避けるために力が強すぎないように注意してください。腰の力が肩に分散される必要があります。腰の筋肉の緊張や肩の怪我を避けるために、ダンベルをできるだけ低くするようにしてください。