ヨガは月経不順の改善に効果がありますか？

ヨガは西洋から伝わって以来、中国でますます多くの人々に受け入れられています。ヨガには、体力強化、減量、美容に奇跡的な効果があるだけでなく、女性の内分泌系を調節することもできます。たとえば、女性の中には月経不順や下腹部痛、月経中の腰や脚の痛みを感じる人がいます。あるいは、顔色が悪く、顔にさまざまな程度のニキビがある場合、ヨガはこの状況を効果的に改善することができます。ヨガは月経不順を調整するだけでなく、良好な内分泌循環を確保することもできます。

片足の背中のストレッチ

効能：靭帯を伸ばし、内臓を圧迫し、背筋をリラックスさせ、腹部を優しくマッサージし、下半身の血液循環を促進し、胃腸機能を高め、腹部の鬱血による月経障害を解消します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐに座り、右膝を曲げて左足に対して 90 度の角度でベッドに置き、右かかとを股間に置き、つま先を左足の内腿に当てます。

2. 息を吸いながら腕を上げ、背中をまっすぐにし、手のひらを内側に向けて腕をできるだけ上に伸ばします。

3. 骨盤下部に力を入れ、息を吐きながら体をゆっくりと左足に向かって前に伸ばします。背中をまっすぐにし、左足のかかとをまっすぐに伸ばし、つま先を空に向け、肩と腕を伸ばして、左足の位置に達するかそれを超えるまで、できるだけ前に押し出します。

4. 息を吸い、再び背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身をゆっくりと前に伸ばします。最初は腹部、次に胸、顔、最後に額を伸ばし、左ふくらはぎに乗せ、両手で左足の外側を持ちます。

5. この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持し、快適に感じる程度まで練習します。次に、ゆっくりと順序を逆にして直立姿勢に戻り、反対の足で上記の手順を繰り返します。

座角のポーズ

利点: このポーズは骨盤周辺の血液循環を促進し、腰をリラックスさせ、月経を調節して規則的にし、卵巣を刺激して強化します。

基本的な動き：1. ベッドに座り、力を入れすぎない程度に足をできるだけ大きく開き、足をまっすぐに伸ばし、太ももの後ろとふくらはぎを地面に平らにつけます。

2. 両手の親指と人差し指でそれぞれ2本の親指をつかみ、背骨をできるだけまっすぐに伸ばし、両側の肋骨を広げてまっすぐにします。

3. 上を向いて深呼吸し、この姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。

皆さんも私の言ったことは理解して頂けたと思います。実は、1日10分、あまり力を入れずに簡単な動作を数回行うだけで、月経不順や血液疾患などのさまざまな症状を改善できるのです。同時に、血液循環も改善され、血液が体全体にスムーズに流れるようになります。適切な食事と組み合わせると、予想外の効果が得られます。