小さな筋肉群を鍛える方法

体には大きな筋肉群と小さな筋肉群があり、大きな筋肉群は胸、背中、脚に分かれています。小さな筋肉群には、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、下腹部が含まれ、これらは小筋肉群と呼ばれます。小さな筋肉群と大きな筋肉群はどちらも私たちの体の中で非常に重要な役割を果たしているため、これらの筋肉群が萎縮しないようにするためには、より多くの運動を行う必要があります。今日は小さな筋肉群を鍛える方法を紹介します。毎日少しの時間を取ることで、これらの筋肉群を鍛えることができます。

1. フルスクワットウォーク; 運動方法

足を自然に広げ、つま先を前に向けしゃがみ、かかとを上げ、足と足首の力を使って30〜40メートルずつ前進します。両手を背中の後ろまたは体の横に置き、肘を曲げて自然に前後に振ります。

要件: 足首の関節と足裏の力を使って前進し、重心をわずかに変動させ、膝は伸展と蹴り出しに関与しません。

2. フルスクワットジャンプ; 練習方法

足を自然に広げ、つま先を前に向け、完全にしゃがんだ姿勢で、足と足首の力を使って 30 ～ 40 メートル前方にジャンプします。

要件：足首関節と足裏の強さに焦点を当て、膝の角度の動きを適切に増やし、足裏と足首関節の強さを徐々に増やします。

3. 足を左右に内側に向けて前方にジャンプします

練習方法：まず左足で地面を押し、右足を右前方に振り、空中で足を内側に向け、つま先を内側に向け、かかとを外側に向けた状態で、前足の内側を体の前で着地します。次に、左足を左前方に振り、右足で地面を押し、つま先を内側に、かかとを外側に向けた状態で左足を空中で内側に曲げ、左前足の内側で着地します。 30～40メートルを順番に歩きます。上半身を少し前に傾け、目の前の地面を見ながら、腕を自然に体の横に置いてバランスを保ちます。

要件: スイングする脚が着地するときに、つま先は内側を向き、かかとは外側を向いている必要があります。着地時に体重の衝撃力を前方外側に、足首の外側と足裏の外側にかけてください。左右へのジャンプの振幅と高さを徐々に増やし、安全に注意してください

上で述べたように、皆さんが運動の方法と正しい運動方法を知れるように、参考になれば幸いです。運動したいと思っても、どこで運動すればよいか分からない人はたくさんいます。あらゆる動作は、伸ばす必要のある筋肉や関節に運動させる必要があります。継続してこそ効果が現れます。皆さんが運動を継続できることを願っています。結局のところ、人生は運動にあり、体の筋肉や関節の隅々まで運動が必要です。