このような「精神」を身につければ、再び体重を増やすことは難しくなるだろう

心理学者は、行動科学を用いて肥満者の食行動や運動の種類の特徴を分析することで、肥満者の正しい行動を養うのに役立つことを発見しました。投薬、食事制限、運動量の増加に加え、異常な反応によって引き起こされる不適切な行動を修正する心理療法を通じても減量を達成できます。そのため、私たちは減量のための心理的エクササイズのセットを特別に立ち上げました。ぜひ試してみてください。

第一の方法：刺激法

原則：おいしい食べ物の前に立ち、それをむさぼり食おうとすると、すぐに嫌悪感を覚えて食欲を抑えます。

方法：肥満の人は、自分の太った体型を笑われている漫画を冷蔵庫の横に貼ったり、食卓に自分の大きなお腹の写真を置いて、食事中にその写真を見たりすることができます。

健康を維持するために必ずしもジムに通う必要はありません。実は、フィットネスの感覚さえあれば、花に水をやる、本を持つ、腹部を引き締める、階段を上る、床をモップで拭くなど、日常生活の中でいつでもどこでも行うことができます。

2番目の方法：報酬方式

方法: 肥満の人は報酬を利用して体重を減らす決意を強めることができます。報酬の方法は様々です。これを実行する 1 つの方法は、減量に取り組んだ日ごとに貯金箱にコインを入れ、好きなものを買って自分にご褒美を与えることです。ただし、決して食べ物を口に入れないようにしてください。

注意: 革新的になり、それぞれの改善を具体的にすることもできます。たとえば、体重が 1 ポンド減るごとに、空の袋に砂か何か 1 ポンドを入れ、時々袋を持ち上げて重さを測ります。この体重は、以前からあった余分な脂肪です。

ヒント3: 一人で食事を避ける

原則：肥満の人は一人で食べることを避け、家族や友人と一緒に食べるべきです。あなたに影響力のある親戚や友人の中から、数人の「監督者」を「雇い」ましょう。こうすることで、空腹時に食べたり食べ過ぎたりしないように食事をコントロールすることができます。

やり方: 時には、本当に体重を減らしたいと思っていても、絶望感に襲われて続けることができないことがあります。このとき、減量に取り組んでいて、あなたと同じ困難を抱えている人を見つけて、お互いに励まし合い、お互いの長所から学び、一緒に困難を乗り越えられるようにする必要があります。

4番目のトリック: 気をそらす

原則: 肥満の人の中には、食べ物のイメージ、匂い、さらには想像さえも食欲を刺激する人がいます。このため、肥満の人は、この反応を消すことができる可能性のある他の行動に食事を置き換えることが推奨されます。

対処法: たとえば、早歩きをしたり、コップ一杯の水を飲んだり、そのような想像によって過剰なインスリン分泌が起こらなくなるまで食事を抜いたりします。

さまざまな給餌方法があります

意識的な食事法: この「意識的な食事法」では、食べ物に対して理性的に向き合い、食べるときに明確に考える必要があります。最終的には、「空腹時に食べる」という古い習慣を捨て、合理的な食事をする人になり、減量の目標を達成できます。

3食に分ける食事法は、タンパク質とデンプン質を分ける方法です。この方法で科学的に食事を摂ることができれば、1か月で簡単に7ポンドを落とすことができます。

ヒント5: 決まった場所で食事をする

方法：テレビを見ながらおやつを食べるなど、特定の環境で食事をすることが多いと、時間が経つにつれて、空腹かどうかに関係なく、テレビを見ているときに食べたくなるようになります。肥満の人の特徴としては、特定の場所や時間にしか食事をとらなかったり、テレビを見ながら食事をとらなかったりすることが挙げられます。

健康を維持するために必ずしもジムに通う必要はありません。実は、フィットネスの感覚さえあれば、花に水をやる、本を持つ、腹部を引き締める、階段を上る、床をモップで拭くなど、日常生活の中でいつでもどこでも行うことができます。