初めてのヨガのやり方

体重を減らしたい多くの女性にとって、ヨガはエクササイズの第一選択肢かもしれません。今では、私たちを助けてくれる専門のヨガコーチがいるヨガスタジオがたくさんあります。実際、ヨガは女の子にとても良い効果をもたらします。体型を整えるのに役立つだけでなく、気質を養う良い方法でもあります。ヨガをした後は、たくさんの水を飲みます。飲む前にリラックスする必要があります。では、初めてヨガをするときはどうすればいいのでしょうか?

ハーフサイド

準備姿勢: 地面に座り、足を前に伸ばして平行にし、背中をまっすぐに保ち、手のひらを地面に置き、普通に呼吸します。

身長を伸ばすヨガの練習手順：片方の足を地面にまっすぐ伸ばし、もう片方の足を膝で曲げてゆっくりと後ろへ動きます。 曲げた脚のかかとを、もう一方のまっすぐな脚の膝と足首の中間の位置まで動かします。次に、かかとをこの足の外側に置き、まっすぐ伸ばした脚にかかとを押し付けます。足を膝から曲げて上へ向けます。伸ばした脚の横に、伸ばした脚と平行になるように手を上げます。次に、曲げた脚のかかとをまっすぐな脚の近くでつかみます。曲げた膝を腕で背中の後ろで押さえます。まっすぐな脚を手のひらで掴めない場合は、指を中心点に触れたり、中心点の近くに置いてもかまいません。もう一方の手を上げて、手のひらを腰に当てます。親指と人​​差し指で腰を上に向けて持ち、肘と腕を曲げて、まっすぐ伸ばした脚と 90 度になるようにします。この時点で、首と背中はまっすぐ上を向いている必要があります。ゆっくり息を吐きながら、肘と腕を曲げながら、腰、胸、首、頭を、力を入れなくても届く程度までひねります。回転中、曲げた肘は 90 度回転し、頭と上半身は 180 度回転します。たとえば、東を向いて座っていて右を向くと、顔はまず南を向き、次に西を向きます。この時点では、伸ばした足はまだ東を向いています。最大限にねじり、息を止めて、この姿勢を 10 秒間維持します。この時点で、背骨はまっすぐ上を向き、視線は最も遠い距離を向いているはずです。ゆっくり息を吸いながら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。腕を解放し、足を伸ばし、体をリラックスさせ、手のひらを地面に置いて 10 秒間休みます。休憩後、同じ手順に従って、もう一方の足で同じ運動を繰り返します。

毎日の練習: 1 日に 4 ～ 10 回、両足を交互に動かします。ただし、10 回を超えないようにしてください。

勝利の気の制御法（横たわる）

身長を伸ばすヨガエクササイズ「ビクトリー呼吸法」は、1) 立った状態で、2) 横になった状態での 2 つの方法で実践できます。前者の方が効果的です。 ただし、最初の方法は実行するのが難しく、2 番目の方法はシンプルで簡単です。

準備姿勢：まず、このエクササイズは 4 つのステップに分かれていることを知っておく必要があります。口から息を吐き、両方の鼻から息を吸い、吸い込んだ空気を止め、口から息を吐きます。

身長を伸ばすヨガエクササイズの実践手順:

1. 体内の空気をすべて口から連続的に素早く吐き出します。口笛を吹くのと同じ速さで息を吐きます。唇の間から空気が吐き出されますが、顔の他の組織は動きません。このエクササイズを行うときは、体をリラックスさせておいてください。息を吐きながら腹部を収縮させます。ガスがすべて排出されたら、すぐに 2 番目のエクササイズを開始します。

2. 両鼻からゆっくり息を吸い込みますが、あまり急ぎすぎないようにしてください。無理のない範囲でできるだけ多くの空気を吸い込みますが、吸い込みすぎには注意してください。また、このエクササイズを行う間は体をリラックスさせ、息を吸うときに腹部を膨らませます。

3. 息を吸い終えたら、息を止めて次の動作を行います。つま先を合わせて前方に伸ばし、脚を締めます。腹部は徐々に内側に収縮します。腕を伸ばして全身の筋肉を適度に緊張させます。次にこの姿勢を保ちます。

トレーニングの最初の週は、この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持できます。2 週目または 3 週目以降は、5 ～ 10 秒に増やすことができます。つまり、息止めの姿勢は長く続ければ続けるほど良いのですが、原則は体が楽に感じられるようにすることです。

4. 所定の時間姿勢を維持した後、第 1 セクションの方法に従って口から息を吐きます。急がずに、安定して継続し、コントロールしながら息を吐き出してください。息を吐くときに、上から下まで体のすべての部分の筋肉をリラックスさせ始めます。胸、腹部、太もも、ふくらはぎ、手をリラックスさせます。体内のすべての空気が吐き出されると、体内のすべての筋肉が同時に弛緩するはずです。この時点で、勝利コントロール法は完了です。 5〜6秒間休みます。

5. 休憩中は鼻から息を吸って吐きます。休憩後は上記の方法を繰り返します。

毎日の練習：練習初日に3回行います。 2日目は4回、3日目は5回、各練習は5回を超えてはいけません。これは、各練習に許可される最大制限です。気功を 1 日に 2 回行う場合は、2 つのセッションの間隔は 8 時間にする必要があります。覚えておいてください、この方法は呼吸をコントロールするために使用しており、この練習は急ぐことはできません。練習には早朝と夕方遅くが最適だとお勧めします。

ヨガは女の子にとって非常に良い運動であり、体型を整えるのに役立ちます。多くの落ち着きのない女の子にとって、それは性格を養うための非常に良い訓練ですが、訓練するときは注意しなければなりません。身体的な怪我を避けるために、必要な準備運動をしなければなりません。編集者が紹介したことを全員が覚えておく必要があります。