寝る前のヨガで体重を減らし、簡単にマーメイドラインを手に入れる

一日中働いているホワイトカラー労働者は、運動して体重を減らす時間がない、といつも不満を漏らしています。就寝前に体重を減らすための以下のヨガの方法はシンプルで習得しやすく、効果的で、体重を減らしながら眠るのに役立ちます。

パート1

効果: このポーズは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順の調整、月経量調整、正常な卵巣機能の促進、ウエストの脂肪の減少などの効果があるため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ 1: 仰向けに寝て、右足を曲げ、両手で右膝を抱えて胸に近づけます。

ステップ 2: 息を吸いながら、左足を胸に近づけて曲げ、両手で膝を抱え、額が膝に近づくように頭を上げます。1 分間そのままにします。

ヒント: 膝を胸に近づけるようにしてください。動きが終わったら、脚を伸ばして体を振ってリラックスしてください。

パート2

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心身をリラックスさせることができます。

ステップ 1: うつ伏せになり、足を曲げてかかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。

ステップ2: 息を吸いながら上半身を持ち上げ、全身を弓形に曲げて、太ももを地面から浮かせます。少なくとも1分間保持します。

ヒント: 腕をまっすぐに伸ばすようにしてください。

パート3

効果：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減され、背中を美しくする効果もあります。

ステップ 1: 仰向けに寝て、左足を伸ばし、右足を曲げ、右足を左足の上に置き、両手を体の両側に自然に置きます。

ステップ 2: 右足を左足の上に交差させ、地面に横向きに置きます。同時に、頭を右にひねり、普通に呼吸し、視線を少し左後ろに向けます。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

パート4

効能：背骨を柔らかくし、柔軟性を高め、腰の脂肪を減らし、腹部の血液循環を強化し、腰痛を和らげます。

ステップ 1: 足を肩幅に開いてうつ伏せになり、両手で上半身を支え、腰を地面から持ち上げます。

ステップ 2: 息を吸いながら肘を曲げ、胸が地面に近づくように上半身を下げます。

ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。