ランニング中に肋骨が痛くなる原因は何ですか?

多くの人は、走り始めたばかりの頃、特に5分ほど走った後に、肋骨にピクピクとした痛みを感じます。何が起こっているのか分からない人がほとんどです。実はこの問題はランニング中に起こりやすく、特に初心者ランナーに起こりやすいのです。ランニング中に肋骨が痛くなる原因をご紹介します！

ランニング中に肋骨が痛くなる原因

では、ランニング中に肋骨にひどい痛みが生じる原理は何でしょうか? 人間が息を吸うと、肺に空気が満たされ、横隔膜が下がります。息を吐くと、横隔膜が上がります。横隔膜の下に空気が閉じ込められていたり、走る前に食事をしたり、走り始めるスピードが速すぎたりすると、横隔膜がけいれんして右側の肋間筋に痛みが生じることがあります。ランニングの前やランニング中に水を飲むと肋骨の痛みを引き起こすとよく言われますが、それは間違いです。水を飲んでも何の問題もありません。

ランニング中に脇腹の痛みを避ける方法

ランナーが頻繁に肋骨の痛みを感じる場合は、走る1時間前には何も食べず、スタート前に徹底的にウォーミングアップを行ってください。さらに、走るときは口から呼吸し、胸だけでなく腰や腹部から呼吸を始めることを忘れないでください。そうすることで、より多くの空気を吸い込むことができます。

また、十分にウォーミングアップをしないと、深部肺が外から入ってくる冷たい空気を受け入れることが難しくなるため、寒い天候でのランニングも肋骨の痛みを引き起こす可能性があります。解決策としては、寒い天候で走るときにスカーフやネックゲイターを通して呼吸してみることです。

肋骨の痛みに対処する方法

ランニング中にすでに肋骨の痛みに悩まされている場合は、できるだけ早く深呼吸をして横隔膜を下げるなど、呼吸パターンを変えてみてください。または、2秒間息を止めてから、口をすぼめて力強く息を吐き出します。

ランニング中に腹痛を感じる場合は、呼吸のリズムやペースを変えてみるのもよいでしょう。通常、右足が着地するときに息を吐く場合は、代わりに左足が着地するときに息を吐いてみましょう。

上記のすべてを試しても効果がない場合は、走るのをやめて、深呼吸しながら数秒間早歩きし、痛みが治まったら走り続けましょう。

ランニング中に肋骨が痛むのは、主にランニング方法に問題があるからです。肋骨が痛くなったら、ランニングをやめた方が良いでしょう。痛みが治まったら、再びランニングを始める前に、適切なウォーミングアップ運動をする必要があります。特にランニング中は、呼吸法を学ばなければなりません。口を開けて走らないように注意してください。口を開けて走ると、大量の冷たい空気を吸い込んでしまい、痛みを引き起こす可能性があります。