早歩きをするときの注意点は何ですか？

日常生活では、早歩きなど健康に良い運動方法がたくさんあります。誰もが運動の良い習慣を身につける必要があります。運動は健康を改善するだけでなく、良い気分を保ち、効果的にストレスを解消し、感情を和らげることもできます。しかし、早歩きをするときにも注意が必要です。では、早歩きをするときの注意点は何でしょうか？

早歩きをするときには、まず平らな地面を歩くようにすると関節へのダメージが少なくなります。次に、胸と頭を上げ、肩を広げ、肩と腰を地面に対して垂直な一直線に保ちます。腰が後ろに傾くと、背骨と腰にかかる負担が大きくなり、最適な運動効果が得られません。腕は自然に振り、腕が肩より上に振れないように注意してください。大きなステップで素早く動きます。歩くときに腰の重心を踏み出した足に置き、全身の筋肉を積極的に使うようにすると、腰痛や肩こりの緩和、内臓機能の改善にも役立ちます。

歩くスピードは、自分の体調に合わせてください。毎日30分から40分、少し汗をかくまで早歩きをしてください。若者の心拍数は一般的に1分間に130回を超えず、60歳以上の高齢者の心拍数は1分間に120回を超えません。1分間に120〜140歩、心拍数は120回が適切です。少し汗をかき、少し呼吸し、歩きながら話すことはできますが、歌うことはできません。歩いた後は、リラックスしたり、めまい、吐き気、疲労を感じたりしないはずです。1日30分を目安にしてください。自分の時間に合わせて、1回で終わらせることも、数回に分けて終わらせることもできます。

毎日デスクワークをしていると、特に腹部の脂肪を中心に体重が増えやすくなります。同時に、長時間の自動車通勤は身体を動かす機会を奪い、健康を脅かすことになります。夕食後は、そよ風が吹いていて、散歩するのにちょうどいい時間です。私もスニーカーを履いて、早足で歩く人々の一人になりました。大きく踏み出し、腕を振り、頭を上げて胸を張り、素早く動きましょう。 30分後、全身に汗が出て、とてもリラックスした気分になりました。早歩きは簡単で安全なだけでなく、健康を維持し、病気を予防する効果もあります。また、憂鬱感を消し去り、心身ともに幸せでリラックスした気分にさせてくれます。早歩きはジョギングよりも安全で、ウォーキングよりも効果的な完璧な運動です。

以上の紹介により、早歩きをするときに何に注意すればよいかが明確になりました。運動中は方法とテクニックの正確さに注意し、無理をせず、すべて規則正しく行う必要があります。たとえ減量のためであっても、徐々に運動量を増やし、長期的な運動に精神的に備える必要があります。