腕立て伏せの正しいやり方と手順

友達と飲みに行くときは、腕立て伏せ競争をするのが好きです。腕立て伏せの正しい方法と手順は何ですか？みんなと競争するといつも負けてしまい、毎回ワインをたくさん飲まなければなりません。前回の敗北をリベンジしてみんなに感心してもらいたいです。家で練習したいのですが、正しい方法と手順がわかりません。そこで、フィットネスコーチの友人に秘密を尋ねたところ、彼女が教えてくれた正しい方法と手順は次のとおりです。

方法/手順

鉄の牛耕

1. この方法では、拳または手のひらを支点として使用できます。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

逆立ちポーズ

2. 逆立ち腕立て伏せを初めて行う場合は、壁に向かって逆さまに立ち、足を壁につけ、手を肩幅に広げ、腕を曲げて腕立て伏せを行ってください。その後、足を壁から離して腕立て伏せをすることができます。この方法は主に首と腕の筋力を鍛えます。練習するときは体のバランスに注意してください。

ショルダー

3. 動きは胸郭拡張スタイルに似ていますが、手の間の距離が狭く、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

胸部拡張

4. 手のひらを支点にして、腕を広げて肩幅と同じか、少し広めに広げます。背中、腰、ヒップを一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げて運動します。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

指の運動

5. 指の運動の支持点は主に10本の指であり、他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

上記は、フィットネスコーチの友人から教わった腕立て伏せの正しい方法と手順の説明です。あなたはそれを習得しましたか？習得したなら、毎日私と一緒に練習してください。腕立て伏せをする前に、他の運動と同じように、運動中に怪我をしないように、まずウォームアップをするのが最善です。最初は急がず、毎日無理をしないでください。毎日もっとやりましょう。