その場で走ることによるフィットネス効果

時間や仕事の都合でジョギングや有酸素運動を続けることができない人が多く、その場でのランニングが多くのオフィスワーカーにとってフィットネスの方法になっています。実際、その場で走ることもフィットネスの一種です。足と心臓の血液供給能力を非常によく鍛えることができます。呼吸を調整し、毎晩20分間その場で走るだけでフィットネス効果が得られます。

その場で走ることは、ランニングから進化したシンプルで効率的なスポーツです。場所の制約がなく、特別な時間も必要ないので、勉強や仕事、家事の合間に行うことができ、運動量やフィットネス効果も他のスポーツに劣りません。忙しい生活を送る都市住民、特に仕事が忙しく時間を大切にする中高年層に最適です。

その場で走ることによるフィットネス効果は他のランニング運動と同じで、体の酸化代謝を改善し、心肺機能を高めることによって得られます。運動をすることで、まず呼吸能力を高め、呼吸をより深くゆっくりとすることができます。これにより、肺の休息時間が長くなるだけでなく、十分な呼吸量が確保され、代謝が促進されます。

第二に、心臓も鍛えられ、単位時間あたりの脈拍数は減少しますが、拍動はますます強くなります。これはつまり、心臓の休息時間が長くなることを意味します。また、心臓機能が強化され、血液循環が速まると、血管壁への血中コレステロールの付着が軽減され、心血管疾患の予防に非常に効果的です。さらに、体内の余分なエネルギーの消費を促進し、肥満を防ぐこともできます。

この記事でその場で走ることの効果を紹介したことで、皆さんもその場で走ることの効果を知っていただければと思います。日常生活でその場で走ることで健康を維持したいなら、まず毎晩の運動を心がけ、その場で走るときの呼吸の調整と心拍の調節に注意を払うべきです。