一日のうち、どれくらいの時間を効果的に運動に費やしていますか?

フィットネスと減量は、今最もホットな話題です。完璧な体型は、ハンサムな男性や美しい女性にとって大きな関心事です。そして、身体的な運動は不可欠な条件の1つです。しかし、運動するだけで良い結果が得られるというわけではありません。自分に合った1日の最適な運動時間があります。間違った選択をすると、体に一定の影響が出ます。では、1日の効果的な運動時間はどれくらいでしょうか？

研究によると、軽い運動は食後 1 時間後に行うのが最適で、中程度の運動は食後 2 時間後に行うのが適切で、高強度の運動は食後 3 時間後に行うことができます。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間帯: 朝食後3時間から昼食前まで

午後のセッション：昼食後から夕食前までの3時間

夕方：夕食後3時間から就寝まで

自宅からジムまでそれほど遠くない場合は、夕方、できれば夕食の 1 時間後に運動するのがおすすめです。消化に影響が出ないように食べ過ぎないことが大切です。夕方の運動は就寝の 3 時間前に終わらせるのがベストです。また、疲れすぎないようにしてください。そうでないと睡眠の質に影響する可能性があります。夜に運動すると、空腹を感じることがあります。運動後に果物を食べ、夜食は避けてください。そうしないと、運動すればするほど太ってしまいます。

朝の時間：人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に害を及ぼします。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

効果的な運動時間は私たちの運動に大きな助けとなります。朝の運動時間について人々が言っ​​ていることは適切ではないことがわかります。それどころか、朝に運動すると体に害を及ぼします。上記の効果的な運動時間の詳細な紹介を通じて、運動に対する誤解に陥って体に不必要な損傷を与えないように、タイムリーに把握する必要があります。