腹筋運動をするときの正しい姿勢は何ですか?

腹筋運動は、現代生活において非常にシンプルで健康的な運動です。この運動をすると、横になったり立ち上がったりするときに腰がきつく感じられ、体を鍛えて腰の強度を高めることもできます。ただし、腰にダメージを与えないように、腹筋運動の正しい姿勢と方法を見つける必要があることに注意してください。では、腹筋運動の正しい姿勢と方法は何でしょうか。

コーチは、腹筋運動をするときは横になって重心を下げなければならないと指摘しました。マットが柔らかすぎると、腰が支えられなくなり、腰椎に不快感を覚えます。さらに、動きが変形して動作が正しく行われなくなり、運動の効果に影響します。マットの厚さはそれほど重要ではありません。例えば、ジムのマットは一般的に2〜3cmの厚さで、ベッドやソファはそれより厚かったり薄かったりしますが、運動には影響しません。

コーチは、自宅で行う場合は、ベッドやソファに横になって、足を上げ、膝を90度に曲げ、股関節を120度に曲げて、ステップの形を作ることを提案しています。これが正しい開始位置です。この時、上半身を持ち上げずに丸めるようにします。

彼は、中学生の腹筋運動で腰を上げる人が多いが、これは間違いだと指摘した。まず、その方法は腹筋ではなく、腸腰筋を鍛えることになる。第二に、このアプローチは腰椎に大きな圧力をかけ、簡単に怪我をする可能性があります。

正しいやり方は、上半身を丸めて弧を描きながら、腰をマットにつけたまま、頭を膝のほうに動かすことです。この方法だと腰椎へのダメージが少なくなります。

初心者の場合は、腹筋運動を疲れるまで、できるだけ多く行うとよいでしょう。アン・ホンボ氏は、初心者はエクササイズを2～3グループに分け、1つのグループで10～20回行い、2つ目のグループを行う前に約1分間休憩するなど、いくつかのグループに分けることを提案した。

腹筋運動をすることは普通のことです。腹筋運動をすることで、体の筋力を高め、筋力に惑わされないようにすることができるからです。そのため、腹筋運動は常に非常に重要です。ただし、腹筋運動には運動と休息の組み合わせが必要であることに注意する必要があります。時間は短すぎたり長すぎたりしてはいけません。疲れを感じたら、1〜2分休憩することができます。