背中の筋肉を鍛える方法は何ですか

体のあらゆる部分は運動を必要とし、時間が経つにつれてたるんでいきます。したがって、筋肉を鍛えたい場合、1 つの位置に固定するのではなく、複数の動きを使用することができます。このプロセスでは、ゆっくりと結果を目にするのに時間がかかります。おそらく、運動に忍耐がなければ、収穫の日を見ることはないでしょう。背中の筋肉を伸ばす運動は非常に重要です。今日では、長時間コンピューターの前に座っている人が背中の運動を増やせば、頸部の負担を大幅に軽減できます。

1. 腕立て伏せ運動は背中の筋肉を非常によく鍛えることができます。腕立て伏せをすると、背中の筋肉が収縮と弛緩によって鍛えられるからです。ただし、正しい方法で行う必要があります。足はまっすぐに伸ばし、膝は曲げず、胸は地面に近づけますが、地面にうつ伏せになってはいけません。毎日50回練習するのが一番です。

2. ベントオーバーの両腕漕ぎ。この動きは主に広背筋を鍛えます。体を曲げて膝を軽く曲げます。両手にダンベルを持ちます（手のひらを互いに向けるか、上を向きます）。下半身の前にダンベルを下げます。広背筋の収縮を利用して、ダンベルを肘と肩の高さ、または肩より少し上まで引き上げます（胸を張り、肩を後ろに伸ばしたままにします）。少しの間停止してから、広背筋の緊張を利用してダンベルをコントロールし、ゆっくりと元の位置に戻します。

3. 動きのポイントは、背中をまっすぐにし、体をできるだけ前に傾けて地面と平行にし、広背筋の力でダンベルを持ち上げることです。頂点に達したら、胸をまっすぐにして肩を引きます。 1 セットあたり 8 ～ 12 回、4 ～ 5 セット行うことをお勧めします。最初のセットの重量は少し軽めにし、次のセットの重量は 12 回目あたりで疲労するまで調整してください。セット間の休憩は 1 分ほどです。持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

上で述べたように、皆さんの参考になれば幸いです。筋肉をつけたいなら、運動の正しい基礎を見つけなければならず、あまり急がないでください。諺にあるように、急ぐと無駄になります。この過程で、筋肉に十分な休息時間を与えなければなりません。過度な運動は筋肉の成長に良くありません。逆に、筋肉を損傷します。多くの人がこの点について経験がなく、怪我をしています。食生活もさらに調整する必要があります。