素手で胸の筋肉を鍛える方法

胸筋を鍛えることは多くの男子の夢です。彼らは皆、胸筋ができて、人全体が魅力的に見えるようになることを想像しています。しかし、胸筋は一朝一夕でできるものではありません。胸筋を得るには長い時間と根気が必要です。胸筋を鍛える過程で、多くの男性は健康な体も手に入れ、免疫力も向上します。多くの人は、素手で胸筋を鍛えるのが好きです。では、素手で胸筋を鍛える方法は何でしょうか?

手順/方法

腕立て伏せは、主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛える一般的なフィットネス運動です。これは、運動を行う際に、実践者の体の姿勢が足を低く、手を高くし、手と足が同じ水平面上にないことを意味します。

練習方法

1. 一般的な実践方法

規定の動作に従って練習します。

2.

ウェイトトレーニング方法

通常の運動を基本として、腰、背中、脚、その他の体の部位に重い物を置いたり、縛ったりします。

3.

ハイタッチの練習

素早く力強く押した後、空中で手を一度叩きます。能力に応じて複数回拍手することもできます。

飛行訓練

静止型と移動型の2種類に分けられます。うつ伏せになった後、手と足が同時に地面から離れ、一定の高さと距離に達するように、素早く力強く体を押し上げなければなりません。

使い方

1. 速い方法と遅い方法の組み合わせ: 速い方法を数回実行し、その後、ゆっくり数回実行します。

2. 時間カウント方式：一定の時間単位内の運動回数を計算します。一時停止なしと一時停止ありの 2 種類に分かれています。

3. 固定回数計測法：一定回数の練習を完了した後、使用した時間を計算します。

4. カウント練習法：実践者は最大限のエネルギーで最大回数練習しますが、一定の要件と規制があります。

1. 指の運動。

10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。

なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

2. 蓮華座に横たわる鯉。

横向きに寝て、片方の拳または片方の手のひら（通常は片方の拳）を地面につけ、斜めに体を支え、足を組みます。例えば、右拳で地面を支え、左腕を上に伸ばし、腕を十字の形にして体のバランスを保ちます。

左足の内側と右足の外側で体を支えます。腕を曲げた状態で体を押し下げる際は、腰に力を入れて、鯉がとぐろを巻くように頭と腰を後ろに倒します。その後、元の位置に戻り、体を押し下げる動作を繰り返します。

3. 逆さまの位置。

初心者は、壁に足をつけて手を肩幅に広げ、腕を曲げて逆立ちし、腕立て伏せをすることができます。その後、足を壁から離して腕立て伏せをすることができます。この方法は主に首と腕の筋力を鍛えます。練習するときは体のバランスに注意してください。

上記の方法は、素手で胸の筋肉を鍛えるのに使用できます。これらの方法は、一般の人々に非常に適しています。多くの人はフィットネス機器を購入する余裕がありません。この方法は、これらのフィットネス機器がなくても、胸の筋肉を鍛えることができます。これにより、より多くの人々が経済的条件がなくても運動し、筋肉を持ち、魅力を持つことができ、同時に体の免疫力も向上します。