片腕懸垂のやり方

昨今、人々は生活の中で健康維持にますます注意を払うようになり、健康維持は誰の生活でもごく普通の習慣になっています。特に、多くの男性は片腕懸垂で胸筋と腕力を鍛えたいと考えています。片腕懸垂で鍛えるのは簡単そうに見えますが、実際にはその過程は依然として非常に困難です。体に良い効果をもたらすには、正しい方法で実践しなければなりません。

片腕懸垂の正しいやり方

片腕懸垂：ジャンプして、片手で頭上の水平バーを最も握りやすい位置でしっかりと握ります。足を地面から離し、膝を曲げ、足が揺れないように後ろで足を交差させます。もう一方の手は、快適な場所に置くことができます。 （8番目の動きである片腕ハーフプルアップを練習するときに、最も快適な姿勢を見つける必要があります）。力を入れている肩は引き締め、体全体を緊張させて動きに備えます。高度な筋力トレーニングテクニックを実行するので、精神的に準備する必要があります。

関節にかかるストレスを軽減するために、腕をほぼまっすぐに保ちながら、わずかに曲げます。これが動きの開始位置です。肘を曲げ、肩を締め、あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。動き全体を通して、慣性をできるだけ少なくします。これは動きの最後のポーズです。一時停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。可能であれば、一番下で一時停止して繰り返します。

分析: 「レッグキック」なしのフルレンジ片腕懸垂は、おそらく背中と腕の最も優れたエクササイズであり、本格的な筋力とサイズを身につけることができます。片腕懸垂をマスターすると、広背筋が一対の翼のようになり、背中の上部にはボアコンストリクターのように渦巻く筋肉が発達します。さらに、握力、上腕、前腕の強さは、平均的なジム通いの人たちより何倍も強くなります。おそらく、レスリングの試合で、いわゆるボディビルダーの腕をもぎ取ることができるでしょう。

トレーニング目標：初心者基準：1セット1回（片側）

中級レベル: 2セット、3回（片側）

エリートスタンダード: 6回2セット（片側）

ゆっくり着実に進めてください。これは難しいスキルですが、決意を持って一生懸命に取り組めば、最終的には習得できます。しかし、一夜にして成功を夢見てはいけません。最初の 9 つの姿勢で体をうまく鍛えるには、時間と忍耐が必要です。最初の目標は、完璧な片腕懸垂を完了することです。それを達成したら、「強化トレーニング」に進みます。

片腕懸垂を練習するときは、まずいくつかの基準に注意する必要があります。この過程で、準備運動をしないと、過度の力で身体に怪我を負ったり、腕が首に負担をかけたりしやすくなります。一人で全身の力を支えなければならないので、トレーニング中は鉄棒をしっかりと握り、準備運動をすることをお勧めします。