筋肉を早く成長させる運動方法

筋肉は運動によって発達し、短期間の運動では望むような結果は得られないことは誰もが知っています。本当に満足のいく筋肉ラインを発達させたいのであれば、やはり継続が必要です。では、筋肉をつけたい人にとって、早く筋肉をつけるのに役立つ方法はあるのでしょうか?実際、筋肉を鍛えるときに最も役立つのは、運動方法をマスターすることです。ここにいくつかのヒントをご紹介します。

1. バックロールとレッグプル

両腕をまっすぐ上に伸ばして床に横になります。両手で足のつま先を掴めるまで、足を頭の上に上げます。 20 秒間保持した後、両手で左足のつま先を押さえます。右足を少しリラックスさせます。20 秒後、右足のつま先をさらに 20 秒間押さえ、ゆっくりと体を下ろして横たわった姿勢に戻ります。疲れるまで繰り返します。

2. しゃがむ、立つ

この動きを行うときは、最高の効果を得るために、一度に行う必要があります。

足を揃えて立ちます。手のひらを地面に平らにつけてしゃがみ、足を後ろに蹴り上げ、手で上半身を支え、腕を曲げて体を地面と平行に保ちます (胸や膝が地面に触れないようにします)。この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。最後に、足をしゃがんだ姿勢に戻し、ゆっくりと立ち上がります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

3. 足を組んで体をひねる

床に座り、左足を伸ばし、右足を曲げて左足の上に交差させ、左手で右膝を押さえます。次に、ゆっくりと体を右と後ろに回し（バランスを保つために右手を床に置いてもよい）、限界に達したら 20 秒間保持します。

8～10 回繰り返し、反対側も行います。

4. ハードルレッグストレッチ

床に座り、右足を前に伸ばし、左足を曲げて腰の下に置きます。少し前に傾き、右手で左足を持ち、後ろに押します。左手を右太ももに置き、右膝が曲がらないようにします。ストレッチ状態を 20 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。これを 8 ～ 10 回繰り返し、反対側に切り替えます。

上記の 4 つの運動は、ランニング、縄跳び、登山などの他の運動と組み合わせて、毎日自宅で一定量実行できます。これらの有酸素運動は、体内の余分な脂肪を燃焼させるのに十分役立ちます。これを組み合わせて、ある程度の運動をすることでのみ、非常に短期間で筋肉を鍛えることができると信じています。