オフィスで運動する方法

近年、肩関節炎にかかりやすいオフィスワーカーが増えています。なぜ？長時間座り続けたり、長時間運動しなかったりすると、血液循環が悪くなります。しかし、多くの人、特に週末を家族と過ごすことが多い家庭持ちの従業員には、運動するためにジムに行く時間がありません。実際、オフィスワーカーはオフィス内で運動することができます。では、オフィスで健康を維持するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 座り方 国際的なフィットネスコーチは、次のような座り方を推奨しています。

1. 背骨の自然な湾曲を維持します。椅子の背もたれを調整して、腰椎をしっかりと支えます。

2. 耳、肩、腰を一直線に保ちます。

3. 時々座る姿勢を変えましょう。

4. ピアノを弾くときのように、指を適度に曲げます。

2. 音を立てずに運動する。腕を伸ばしたり足を蹴ったりするのが難しい場合は、次の方法を採用して、座席に座ったまま音を立てずに運動することができます。

1. アナルリフティングエクササイズ。持ち上げて離す、この動作を約50回繰り返すと、痔や便秘などの病気を予防できます。

2. 腹部マッサージ運動。右手にペンやマウスを持ち、左手をへそに当てて、腹部を時計回りに36週間さすります。便秘や消化不良などの予防に効果的です。

3. 首の運動。まず、頭を上げてできるだけ後ろに傾き、次に顎を胸に下げ、首と背中の筋肉を緊張させてリラックスさせ、左右に10〜15回傾きます。次に、椅子の背もたれに背中をもたれかけ、両手を首の後ろで数分間握ります。この方法はリフレッシュ効果があります。

4. 30 分ごとに、書類を手に持ち、1 分間窓の外を眺め、頭を動かさずに左右を見て、数回激しく瞬きをします。これは視力に非常に良い効果があります。

3. エアロビクス

1. 胸郭拡張運動。足を揃えて座り、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに伸ばし、同時に両腕を横に水平に上げ、体の後ろで振動させながら、徐々に振幅を大きくします。これを16回、2セット行います。

2. 肩の運動。座り、両腕を上げて手を交差させ、手のひらを上に向けて腕を後ろ上方に小さいものから大きいものへと 16 回振り、同時に前後に 8 回回転させます。

3. 回転運動。両手を頭の後ろに置き、肘を外転させて座ります。上半身を左に90度回して元の位置に戻り、右に90度回して元の位置に戻るを8回、2セット行います。

4. 上肢の運動。座って両手でお尻を支え、椅子から3～5秒間持ち上げてから元の位置に戻ります。これを8回繰り返します。

上記の内容を読んだ後、オフィスで運動する方法について皆さんはある程度理解できたと思います。肩関節炎を予防するには、上記の方法を試してみるとよいでしょう。つまり、オフィスで運動することは健康に良いのです。健康を維持するだけでなく、リラックスして仕事の効率を高めるのにも役立ちます。もちろん、今では多くの企業が従業員が運動するためのジムを設けていますが、これは結局のところ、企業の発展に有益です。