フィットネス運動の注意点は何ですか

フィットネスの習慣がある人はたくさんいます。友達と一緒にジムに行く人もいます。ジムのコーチが全員に一定の指導をしてくれるので、このようなグループの方が適しています。しかし、自宅で定期的に運動する人もいます。スポーツに対する理解が不十分なために、運動中に怪我をするケースは多くあります。次に、編集者がフィットネス運動の注意事項について説明します。

1. 必要なウォームアップ

今は、三つ編みをとかしたり、コップ一杯の水を飲んだりする時間ではないことを知っておいてください。これは、運動を始める前に必要なプロセスです。筋肉が緩むと、コントロールや拡張が容易になります。これらのエクササイズを行うと怪我の可能性が減るので、5 分かけて体を十分に伸ばし、少し汗をかくのが最適です。このステップはフィットネス トレーニングの良いスタートであることを理解する必要があります。

2. 非常に必要なストレッチ運動

人生には非常に簡単にできることがいくつかありますが、フィットネス運動後のストレッチはそれほど簡単ではありません。筋肉を運動すると、筋肉は硬くなり短縮します。ストレッチをすると筋肉がリラックスし、翌日の痛みを防ぐことができます。この動きを行うのに最適なタイミングは、ウォーミングアップ運動を終えた後であることに注意してください。同時に、各動きを 20 ～ 30 秒間続けます。これにより、筋肉がリラックスし、より効果的なストレッチ運動が実現します。

3. 過負荷

誕生日ケーキに30本以上のろうそくが立っているのを見ると、時間の経つのが早いことに驚かずにはいられませんが、だからといってジムに急いで行って、目についた最初のダンベルを掴む必要はありません。ゆっくりと始め、徐々に運動量を増やしていく必要があります。フィットネス トレーナーは、ゆっくりと行うことが運動の鍵だと言います。

4. 過度な運動

フィットネスの目的は将来も継続することなので、すぐに「金メダル」を獲得できるとは思わないでください。したがって、一息で文章を言い終えられないほど心拍数が速くなった場合は、運動が激しすぎることを意味します。多くのコーチは、これがほとんどの人が途中で諦める主な理由であると考えています。

運動をするときに注意すべきことはまだたくさんあります。例えば、多くの運動の前には水を飲むことはできません。また、食後すぐに運動してはいけません。そうしないと、運動中に多くの副作用が起こる可能性があります。運動中は汗を大量にかきます。運動後しばらくしてから、適切な水分を補給する必要がありますが、氷水はいけません。