授乳中にヨガをして体重を減らすことはできますか？

授乳中にヨガをすることはできますか？授乳は通常の時間ではなく、赤ちゃんに授乳する必要があるため、ヨガをするときに非常に心配する人もいます。授乳中に赤ちゃんと大人の健康を害するようなことをすると、ヨガは減量効果がない可能性があります。ヨガ自体は体内でカロリーを消費できる一種の運動なので、授乳中にヨガをして減量することはできますか？

産後ヨガによる減量は、産後の母親が体重を減らすためによく使われる方法です。出産後にヨガを実践すると、減量薬のように数週間で体重をコントロールすることはできませんが、体がより美しくなり、血液循環が改善され、肌の張りが回復し、脂肪の蓄積が軽減されるため、減量の効果が得られます。

出産後は、骨盤底の支持組織と靭帯が比較的リラックスした状態になり、産後ヨガの特定のポーズをとりやすくなります。定期的かつ適度なヨガのトレーニングは、体の回復、不眠症、ホルモンの不均衡による感情の変化、赤ちゃんの世話の難しさなど、新米ママが母親になった後に生じる身体的および心理的な問題を解消するのに役立ちます。産後ヨガのさまざまな特別なポーズ、効果的な呼吸法、心を落ち着かせる瞑想は、母親が体型、母乳、体力を回復するのに役立ちます。

産後ヨガのその他の利点は次のとおりです。

1. 悪い姿勢を改善する：母親は、体の重心の前方移動、頸椎前弯、肩甲骨の前方引き込み、骨盤の前傾、かかとへの重心移動などの生理的変化により、悪い姿勢になりがちです。出産後は赤ちゃんを抱くことで重心が前方に移動し、首、背中、骨盤、かかとなどに産後痛が生じやすくなります。産後ヨガは母親の悪い姿勢を改善するのに役立ちます。

2. 腕の筋力を強化する：赤ちゃんが生まれた後は、お風呂に入れたり、赤ちゃんを抱っこしたりといった作業はすべて両腕の力で行います。産後ヨガは母親の腕の筋肉を強化します。

3. 腹部と骨盤底筋の緊張を回復する：出産後、腹部の筋肉組織は弛緩し、緊張が弱まります。産後ヨガのトレーニングは、回復を促進し、腹部と骨盤の筋肉を強化し、骨盤内の臓器のサポートを強化し、腹圧性尿失禁の発生を防ぐことができます。

4. 足の浮腫の兆候を改善する: 妊娠中は、胎児による下大静脈の圧迫により足の浮腫が発生する可能性があり、下肢の静脈瘤を引き起こすこともあります。産後ヨガを行うことで、母親は産後の足の浮腫の症状を改善したり、解消したりすることができます。

5. 身体の回復力を高める：妊娠中は母親の体力が低下するため、出産後に体が弱って無気力になることがよくあります。医師や専門家は、ヨガの練習は出産後の体力回復に非常に役立つと言います。

授乳中にヨガをするのは問題ありませんが、適度に行う必要があります。体に害を与えず、母乳の出を減らさないようにしてください。このようにしてのみ、良い減量効果が得られます。授乳中の日々は非常に特別ですが、注意を払わずに盲目的に減量すると、間違いなく体に悪影響を及ぼします。授乳は子宮を傷つける可能性があるため、授乳中に体重を減らしすぎないでください。