毎日何キロジョギングすればいいでしょうか？

現代生活では、人々の美への追求はますます強くなっています。朝や夕方、公園の遊び場では多くの人が疲れを恐れずに走っているのがわかります。ジョギングする人もいれば、速く走る人もいます。今日はジョギングを紹介します。ジョギングのスピードはゆっくりで、ジョギング時間は適度で、スムーズな呼吸を維持できます。毎日何キロジョギングすればよいですか？

まず最初に、朝40～60分早く起きる習慣を身につけることです。

2つ目は、朝起きたら外に出てランニングをして体を温めることです。これは毎朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めるときは、精神が似ている必要はありませんが、形の類似性を追求する必要があります。この方法によってのみ、あなたのあらゆる動きが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4 番目に、毎朝運動するときに、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより、肺活量、自信、声の大きさが鍛えられ、向上します)。

その場からジャンプする、その場からジャンプして高所にタッチする、助走をつけてジャンプする、助走をつけてジャンプして高所にタッチするなどの運動を毎日行ってください（体の成長を効果的に促進し、体のさまざまな部分の筋肉を強化し、ジャンプ力、爆発力、持久力、走行速度、スタート速度を向上させることができます）。

鉄棒や平行棒の運動をもっと行う（高校の運動基準に達し、それを上回ることが望ましい）。

5番目は、毎日寝る前に一杯のお湯を用意することです。朝起きたら、まず冷たいお湯に少しお湯を足して、空腹時に飲みます。

1つは、睡眠によって体内で増加した血液の粘度を薄めることです。

第二に、運動中に血液と酸素の供給が不十分になるという悪条件を避けることが有益です。

3つ目は、体内の老廃物を浄化し、消化機能を改善し、特に腱の肉の成長を助けます。

4つ目は、早朝の運動時に起こり得るさまざまな身体的不快感を解消できることです。

朝起きたときに空腹時に水を飲むことに慣れたら、毎日1回400ml以上飲む必要があります。

6番目に、毎朝しっかり食事をし、昼もしっかり食べて十分に食べなければなりません。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。しかし、

夕食：

まず、パスタ（蒸しパン、パン、麺類、ビスケット、スナックなど）を食べるのが最適です。

第二に、鶏肉、鴨肉、魚、肉の摂取量を減らすのが最善です。

3番目は、しっかり食べて食べ過ぎないことです。

夕食のこれら 3 つの要素は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避け、腱肉 (赤身の肉) ではなく脂肪肉 (脂身の肉) が成長する主な原因を引き起こさないように、これらをうまく制御する必要があります。

7、夕食後2時間で散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、鉄棒や平行棒にぶら下がったり、家や寮で逆立ち、腕立て伏せ、腹筋、ダンベル運動をしたりすることができます。体が温まるまで運動し、体が慣れてきたら運動量を増やしてください。

毎日一定距離ジョギングすることには多くの利点があります。上記の紹介から、ジョギングは体力だけでなく筋肉も鍛えられることがわかります。体に脂肪や余分な肉が多すぎる多くの男性と女性にとって、毎日一定時間ジョギングを続けることは、体重を減らすだけでなく、減量にも役立ちます。