ランニングは減量にどのような効果をもたらしますか?

いつもダイエットについて話している女性の友人はたくさんいますが、彼女たちはダイエットのためにたくさんの運動をしたり、ダイエットをしたりしたにもかかわらず、結局は失敗しました。実際、減量はあなたが思っているほど難しくはありません。伝統的なランニング運動は減量に良い効果があります。ただ、多くの人が正しい走り方を学んでいないため、減量に失敗しています。ここでは、ランニングに関するよくある誤解を組み合わせ、ランニングでどのように減量するかを説明します。

定期的かつ継続的に走ることは効果的に体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らすために走るには特定の方法も必要です。ランニングは血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増加させますが、スピードが速すぎるのはよくありません。有酸素心拍数を 60% ～ 80% に保ち、無酸素状態では脂肪の分解が止まるため、効果のない運動は避けてください。ランニング前に十分な準備をし、有酸素運動を行う前に体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整します。これは、体の機能の調整に役立ち、体内の運動ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞の発達を促進し、ある程度記憶力を向上させることができます。

ジョギング前のウォーミングアップ運動：両手を腰に当てて立ち、足首の関節を交互に約5〜10分間動かします。ウォーミングアップ運動を行うと筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなり、緊張しにくくなります。ランニングの時間とスピードは、健康的な減量の鍵です。減量したい場合、1回のランニング時間を30〜60分に設定するのが最適です。時間が短すぎると脂肪燃焼効果が得られず、長すぎると筋肉疲労を引き起こし、健康に良くありません。

体重を減らしたい場合、あまり速く走ってはいけません（もちろん、遅すぎてもいけません）。脂肪が酸素と十分に結合して燃焼する、時速 6 ～ 7 km 程度の速度が最も適切です。走るスピードを判断する簡単な基準は、走っているときに汗をかくのを感じますが、体が息切れしたり、非常に不快に感じたりしないことです。この状態がベストです。

ランニングは古代から非常に良い健康運動とされてきました。ランニングは体重を減らすのに役立つだけでなく、定期的に走ることで体力を高め、免疫力を高めて病気から体を守ることもできます。ランニングは有酸素運動です。朝、仕事の後、または困ったときにランニングをすると、心身をリラックスさせ、ストレスを解消し、感情を安定させることができます。