運動後に体重が増えるのはなぜですか？

女性にとって、ダイエットは生涯の課題ですが、ダイエットのために運動した後、体重が減るどころか増えていることに気付く女性が多くいます。これは多くの女性をとても苦しめます。もともと運動で体重を減らしたかったのに、予想外に運動後に体重が増えてしまいました。運動後に体重が増える現象の原因は何でしょうか？説明させてください！

実際に増えるのは脂肪ではなく、グリコーゲンと水分です。 運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。 運動後、適切な食事を摂れば肝臓のグリコーゲンはすぐに補充されます。補充プロセス中、体はグリコーゲン：水の比率 = 1:3 に従って大量の水を蓄えます (このデータは、広く引用されている 1931 年のミシガン大学の実験データに基づいており、最近の研究では、このデータの正確な値は 1:2.4 であるはずであることも示されています)。つまり、体内にグリコーゲンを100g蓄える場合、その3倍の水分も蓄える必要があり、総体重増加は400gに達することになります。

全体的には、グリコーゲンと水分貯蔵量の増加により、体重が増加したように見えます。 運動後も水分補給は必要です。肝臓グリコーゲンの合成中は水分を1:3の割合で蓄える必要がありますが、これは減量のために運動後に水を飲まない方が良いという意味ではありません。

実際、大量に汗をかく運動の後に水分を補給しないと、体は簡単に脱水状態になり、グリコーゲンが補充されず、病気の原因になります。高強度の断続的な筋力トレーニングを行う場合、体は水分を補給する必要があり、水に炭水化物を加える必要があります。実験により、この種の運動中に炭水化物を含む飲料を補給すると、身体の疲労を効果的に遅らせ、運動をより持続させることができることが確認されています。 したがって、運動で減量を始めた人がこのように体重が増えるのは普通のことです。減量の初期段階でこのようなことが起こったとしても、慌てずに計画に従って長期間続けましょう。継続すれば、自然に結果が現れます。

上記の紹介を読んだ後、運動後に体重が増えるという現象について、すでにより明確に理解できたと思います。一般的に言えば、この現象は運動を始めたばかりのときには正常です。体重を減らすことは一夜にして達成できるものではないので、計画に従ってそれを貫く限り、良い結果が得られます。