スクワットのやり方

スクワットは、体全体の筋肉を効果的に鍛えることができるので、実は非常に良い運動方法です。運動中のトレーニング方法としてスクワットを選択する人も多くいますが、スクワットをする際には正しい方法を選択する必要があります。そうしないと、スクワット後の全身の脱力感など、一連の問題が簡単に発生します。それでは、スクワットの正しいトレーニング方法を説明しましょう。

スクワット後に体が弱くなったらどうすればいいか

これは問題ありません。長い間運動をしなかった結果です。スクワットは徐々に行う必要があります。運動を始めたばかりのときは、あまり行わなくても大丈夫です。ただし、この状況でも運動を続ける必要があります。そうしないと、以前の状態に戻ってしまいます。ゆっくり休んで、心地よいマッサージを受けることができます。可能であれば、夜にお風呂に入りましょう。

スクワットのやり方

横向き：ふくらはぎは上半身と平行、太ももは地面と平行かそれより低く、背中はまっすぐ。

正面：足を肩幅に広げ、つま先が膝のラインと一直線になるように立ちます。

筋力：ふくらはぎ、太ももの前面と背面、お尻、背中のすべてが同時に筋力を発揮します。

その他：頭と肩を上下に垂直に動かす。

スクワットのテクニックとは

1. 肩に注意を払う

しゃがむときは、肩をリラックスさせ、腕のバランスを保ち、後ろに傾かないようにしてください。また、腕と肩はリラックスし、首と頭は安定している必要があります。首を押したり、左右に振ったりしないでください。

まっすぐ前を見てください。

2. 膝に注意する

スクワット中に太ももに力が入るかを判断するには、膝がつま先より前に出ているかどうかを基準にすることができます。そして、膝がつま先の位置を超えないように特に注意する必要があります。しかし、自分で見つけられない場合は、壁に向かって練習することもできます。友達に手伝ってもらうこともできますが、間違いを避けるために常にこの指標に集中する必要はありません。

3. 座る感覚を見つける

実は、しゃがむというのは座った後の姿勢です。後ろに椅子があるときに座る姿をイメージして、同じようにしゃがんでみてください。

編集者はここでちょっとしたコツを伝授します。ベッドの端で練習できます。ただ後ろに座ったり、大胆にしゃがんだりするだけです。万が一間違えても、ベッドに落ちるだけで身体にダメージを与えることはありません。心理的な不安も軽減します。

4. 筋力ポイントに注意する

スクワットはお尻を鍛える運動なので、当然お尻の強さを重点的に鍛える必要があります。太ももの筋力が補われます。だから腰に集中してください。スクワットから立ち上がるときには、お尻を締めて臀部の力を使って胴体を持ち上げます。つまり、お尻の筋肉を非常によく鍛えることができます。そうでなければ、ただ太くて大きな脚しか得られません。

5. 呼吸のリズムに注意を払う

正しい呼吸のリズムは運動に役立ちます。定期的に運動している人はそれをよく感じることができるはずです。呼吸が均一で正確であれば、運動はより効果的で、より持続し、それほど疲れません。しかし、呼吸が乱れると、体のエネルギーがすぐに消耗してしまい、運動に適さなくなります。スクワットでも同様です。正確な呼吸はスクワットに役立ちます。

しゃがむときに息を吐き（腹部を締めます）、起き上がるときに息を吸います（腹部をリラックスさせます）。

6. お尻を上げる

スクワットをするときは、お尻を高く上げ、骨盤を前方や下方ではなく後方に持ち上げることを忘れないでください。これは非常に重要です。前方または真下に動かすだけでは、臀部を強化するという目的は達成されません。足が太く太くなるだけなので、これを直すことに集中する必要があります。