毎日どれくらい走るべきですか？

社会の発展と生活のペースの加速に伴い、仕事や生活でより良い成果を上げたいなら、それを支えるより健康な体が必要です。諺にあるように、「体は革命の資本である」のです。したがって、この目標を達成するために、多くの人が運動で体を活性化することを選択しますが、最も一般的な運動方法はランニングです。では、どのように走ればよいのでしょうか。また、毎日どれくらい走ればよいのでしょうか。今日はこの 2 つの問題についてお話ししましょう。

少なくとも週に 3 回、夕方に 30 ～ 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。

ランニングをするときは、公園の小道や学校の校庭など、交通量が少なく、風通しが良く、空気がきれいな場所を選ぶようにし、泥や芝生などの弾力性のある表面の上を走るのが最適です。

上記の内容を読んだ後、毎日どれくらいのランニングが適切かは誰もがわかっているでしょう。実際、何をするにしても、必ずプロセスがあり、一度にすべてを行うことはできません。ランニングと同じように、最初から走る量を決めることはできません。代わりに、体の必要に応じて、運動の強度と時間を徐々に増やしていく必要があります。このようにして、半分の労力で2倍の結果を得ることができます。