筋萎縮を防ぐためのトレーニング方法は？

最近では、自分をより完璧に見せるためにハイヒールを履いている女性をよく見かけます。歩くときにより優雅に見えますが、長時間ハイヒールを履くと脚にダメージを与えやすく、特にふくらはぎの筋肉が萎縮しやすくなることをあまり知られていません。筋萎縮に対するトレーニング方法を知りたい患者もいます。

有酸素運動

有酸素運動は、筋萎縮症の患者が運動中に通常の数倍の酸素を吸入することを可能にし、組織の代謝を促進し、身体に十分な栄養を確保し、筋力、持久力、身体の免疫力を高めることができます。

運動のリズムをマスターする

筋萎縮症の患者の場合、運動の時間間隔には一定の要件があります。筋肉に十分な休息時間があって初めて、疲労は完全に解消され、消費された栄養素は十分に補われ、過剰補填によって筋肉は徐々に肥大することができます。逆に、運動を頻繁にしすぎると、筋肉が十分に休まらず、筋力は向上しません。

運動量をコントロールする

運動をするとき、人々はダンベル、サンドバッグ、テンションスプリング、ゴムストリップなどをよく使います。では、ダンベルやサンドバッグの重さはどれくらいにし、どのようなテンションスプリングやゴムバンドを選べばいいのでしょうか？これは各人の筋力に応じて決めるべきです。一般的には、最大筋力の2/3を超える重量にし、サンドバッグの重量を徐々に増やしていく必要があります。

スポーツを選ぶ

日常生活において、多くの患者の運動方法は不適切です。下肢の筋肉が萎縮している場合、歩けば歩くほど良いと考えて、単にウォーキングを運動方法として利用する人がいます。実際には、これでは筋力が効果的に増強されないだけでなく、筋肉の弛緩や関節の不安定性による関節損傷も引き起こします。

目的に応じて運動方法を選択してください。ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者のための運動法は数多くありますが、できるだけ早く筋肉を増やすという目標を達成するためには、共通の原則に従う必要があります。ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者は、運動する際に、運動回数や運動時間を増やさずに、徐々に運動量を増やし、筋肉が早く疲れを感じて筋肉運動の目的を達成する必要があります。

各エクササイズは 10 回連続して行う必要があります。10 回を超える場合は、器具の重量を増やす必要があります。または、1 回につき 2 回または 3 回連続して行い、各回を 6 秒から 10 秒間保持することもできます。それを超える場合は、器具の重量を増やす必要があります。

運動のリズムをマスターしましょう。ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者の場合、運動の時間間隔には一定の要件があります。筋肉に十分な休息時間があって初めて、疲労は完全に解消され、消費された栄養素は十分に補われ、過剰補填によって筋肉は徐々に肥大することができます。

逆に、運動を頻繁にしすぎると、筋肉が十分に休まらず、筋力は向上しません。そのため、ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者は運動のリズムに注意する必要があり、多ければ多いほど良いというわけではありません。

筋萎縮が起こると、患者の生活に大きな影響を及ぼします。身体は多くの痛みに苦しみ、生活や仕事に深刻な影響が出ていますので、上で紹介した筋萎縮症の運動法を皆さんによく見ていただきたいと思います。この病気に落胆しないでください。運動と治療を長期的に継続することがより重要な問題です。