テコンドーのウォーミングアップ活動は何ですか?

テコンドーは海外から中国に伝わった武術です。多くの若者がこのスポーツを好んでいます。テコンドーは体を強くし、防御力を高めることができるため、事故に遭ったときに自分自身を守ることができます。これは、多くの人がテコンドーを好む主な理由でもあります。テコンドーを練習するときは、まずウォーミングアップ運動をしなければなりません。運動中には多くの動きがあり、全身を使う動きでもあります。注意しないと、体の部分を痛めてしまいます。では、テコンドーのウォーミングアップ活動とは何でしょうか?

「ストレッチ」とは、実際には体の柔軟性を鍛えることを指します。テコンドーのキック動作に最も関係のある筋肉は、腰の脊柱起立筋、背中の上部にある広背筋、腰の内腹斜筋、腹部の前部にある腹直筋、太ももの後ろにあるハムストリング、ふくらはぎの後ろにある腓腹筋です。

これらの筋肉群は、キックのカットダウン（ハンマーキック）、ターンキック、サイドキックに直接影響を及ぼします。 「開脚」や「股割り」をより効果的かつ迅速に行うには、まず間違いを避ける必要があります。ストレッチ動作には、筋肉をほぐす効果が逆効果になる間違いが数多くあります。

1. 伝統的な弾性ストレッチ

長い間、学校の体育教師やスポーツコーチの多くは、「筋肉をほぐす」（ストレッチ）運動として「弾性ストレッチ」を採用してきました。たとえば、足を伸ばすときは、通常、体を太ももに向かって上下に押し、少しずつ筋肉をほぐすことを目的としています。

「弾性振動」法の唯一の利点は、太ももの筋肉など、頻繁に鍛えられる筋肉を短時間でほぐすことができることです。しかし、背筋や腹筋など、定期的に鍛えていない筋肉の場合は、無駄であるだけでなく、害を及ぼす可能性もあります。また、「弾性ストレッチ」はごく短時間しか維持できず、トレーニングの翌日には筋肉の柔軟性は元に戻ってしまいます。

2. 特定の筋肉を伸ばすことに重点を置く

テコンドーは専門的なスポーツとも言え、筋肉の動きのほとんどは下肢に集中しています。当然、ストレッチを行う際も下肢に重点が置かれます。しかし、実際には、テコンドーの蹴り動作には、広背筋や大臀筋など他の筋肉の協力が絶対に必要です。そのため、背筋や腹筋のストレッチを怠ることはできません。各筋肉群が互いに協調して協力できなければ、運動効果は大幅に低下します。

適切な柔軟性トレーニングは、関節の可動性と関節内の潤滑性を高めるだけでなく、運動中の怪我の可能性も減らします。さらに、柔軟性トレーニングは体のバランスや筋肉の協調にも役立ちます。

柔軟性の限界は人それぞれです。その程度は、アスリートの年齢、性別、トレーニング年数や履歴、周囲の温度、体型などによって異なります。したがって、アスリートごとに異なるストレッチ方法が必要です。

しかし、腱が非常に緩んでいる人を羨む必要はありません。なぜなら、過度の柔軟性は実際には関節にとって良くないからです。これも興味深い話題なので、次回議論しましょう。

ストレッチ方法は動的ストレッチと静的ストレッチに分けられます。「バウンス」は動的ストレッチに属します。次回は、別の種類の動的ストレッチである「制御されたストレッチ」についてお話します。

テコンドーのウォームアップ活動とは何ですか？この記事では、テコンドーのウォームアップ活動について説明します。主に、伝統的な動きと筋肉運動の2種類の動きがあります。すべてのテコンドー練習者は、練習前にウォームアップに注意を払う必要があります。もちろん、動きに慣れた後に適切な調整を行うことができますが、テコンドーでは手足の調整に注意を払う必要があり、強さと動きを適切に制御する必要があります。関節にダメージを与える可能性があるため、無作為に運動しないでください。