腕立て伏せはどのように行うべきでしょうか？

軍事訓練や試合中に、罰として腕立て伏せをする人を見かけることはよくあります。ほとんどの人は腕立て伏せについてよく知りません。腕立て伏せは地面に横になって両手で体を支えながら行うものだと思っているのです。これは、これよりもはるかに多くのことをカバーしており、実際、多くの人が腕立て伏せのやり方に関して多くの間違いを犯しています。正しい方法のみでフィットネス効果が現れます。次のエディターでは、正しい方法を紹介します。

腕をまっすぐに伸ばし、両手を肩幅（またはそれより少し広め）に広げ、足を揃えて（またはそれより少し離して）うつ伏せになります。息を吸いながら肘を曲げて胸を地面に近づけ、腰を反りすぎないようにします。息を吐きながら腕をまっすぐに伸ばし、体を上に押し上げます。

腕立て伏せを完了するための重要なポイントは次のとおりです。

奇妙な角度や手の位置を避けてください。自分に合った運動姿勢を見つけましょう。

胴体、腰、脚を常に一直線に保ちます。腰の力が弱すぎて胴体を固定できない人だけが、腕立て伏せをするときにお尻が突き出てしまいます。

常に足を揃えておいてください。足を広げておけば、運動中に胴体を安定させる必要がないので、運動がしやすくなります。

動きの頂点で腕をまっすぐにしますが、肘を完全にロックしないでください。関節に不快感が生じないように、肘を少し曲げたままにしておきます。 （これは腕を「柔らかく」保つと表現されることもあります）

ゆっくりと均等に呼吸してください。経験則として、押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。しかし、呼吸が苦しいと感じたら、この原則に従わずに、さらに呼吸をしてください。

腕立て伏せは、両手の距離に応じて、ワイドグリップ、肩幅（標準版）、ナローグリップの腕立て伏せが自然に導き出されます。ワイドグリップの腕立て伏せは主に大胸筋の外側領域を刺激し、標準の腕立て伏せは大胸筋の中部領域を鍛え、ナローグリップの腕立て伏せは大胸筋の内側領域を鍛えることができます。もちろん、他の筋肉群の刺激角度も変わりますが、重点は大胸筋にあります。

上記は腕立て伏せの正しいやり方です。コツをマスターするには、もっと頻繁に行う必要があります。膝をついて行う腕立て伏せなど、さまざまな腕立て伏せの方法を試してみてください。腕立て伏せは比較的総合的な運動です。男性のフィットネスに最適で、体を強くするのに役立ちます。しかし、まず第一に、正しい方法を使用する必要があります。そうでないと、どれだけ実行しても効果がありません。