体型を美しく魅力的にするための10の小さな動き

本当に引き締まった、張りのあるお尻と長くて美しい脚を手に入れるための究極の秘訣は、やはり運動に頼ることです。これらの方法に従って今日から運動を始めれば、あなたも女の子らしい曲線美を手に入れることができるでしょう。

ヒップのカーブを整える - ヒップ+太もも前面のエクササイズ

1. ダンベルを両手でしっかりと持ち、太ももの前に置き、足をしっかりと伸ばしてまっすぐに立ちます。

2. 腰を前に伸ばし、膝を締め、体を前に曲げ、腰をできるだけ後ろに押し出します。骨盤が強く押されているのを感じるはずです。

お尻＋太ももの外側のエクササイズ

1. まっすぐに立ち、ダンベルの両端を両手で肩と平行に持ち、両肩幅くらいに足を広げます。

2. 右膝を曲げ、左足を横に伸ばします。上半身を引き締め、座っているときのように腰を突き出します。膝はつま先より前に出さないようにします。

引き締まった太ももを作る - ふくらはぎ＋太もも前部のエクササイズ

1. まっすぐに立ちます。

2. 一歩前に進み、右足のかかとを地面から浮かせます。

3. 右膝を抱えて足を胸の高さまで上げます。

4. 右足を抱えて胸に引き寄せながら、左足のかかとの後ろを持ち上げます。

5. 歩きながら上記のエクササイズを行います。これを 4 回続けて行い、同じ方法で反対の足に切り替えます。

ふくらはぎと太ももの外側を引き締めるエクササイズ

1. 右腕を前に伸ばし、左足首をつかんで後ろに曲げます。

2. 最初のステップをベースに、右足のかかとを上げて右足をできるだけ伸ばします。

3. 上記のエクササイズを歩きながら行います。これを 2 回続けて行い、同じ方法で反対の足に切り替えます。

ふくらはぎと脚全体の細い曲線を形作る

1. 両手でダンベルを持ち、上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅より少し広く開きます。

2. 肘を合わせて腰を伸ばし、腰を後ろに押し出してしゃがみます。

3. まっすぐに立ち、左足をできるだけ高く上げます。

4. ポジション 1 に戻り、足を替えて、上記と同じ動作を繰り返します。