腹筋運動ができない理由は何ですか？

腹筋運動は若者の間でますます人気が高まっています。時間とお金の節約になるだけではありません。フィットネスにおいてすぐに成果を生み出せるスポーツでもあります。多くの若者もこの流行に倣い、健康維持のために腹筋運動を始めました。しかし、もっとイライラするのは、腹筋運動ができない人がいることです。私も本当に当事者と同じ気持ちです。なぜ腹筋運動が1回もできないのでしょうか? 理由は何でしょうか?まず理由を見てみましょう。

腹筋が弱すぎて、腹筋の収縮力では上半身を横になった状態から引き上げる力が足りません。方法：腹筋トレーニングを強化する。腹筋運動がまったくできない場合は、簡単なものから始めてください。手で頭を支えないでください。手を体の横に置きます。こうすると腹筋にかかる負担が軽減され、たいていは立ち上がることができるようになります。運動を続けると、筋肉はどんどん強くなります。徐々に、通常の腹筋運動ができるようになるとともに、より頻繁に腹筋運動を行えるようになります。しかし、運動は長いプロセスであり、結果は 1 日か 2 日で現れるものではありません。段階的に行う必要があり、一口で太ることはできません。この状況の主な原因は、上半身の重量が比較的大きく、腹筋が比較的弱いことです。今すぐに体重を減らしたいなら、毎日45分以上の有酸素運動をすることをお勧めします。その後、器具を使ったトレーニングを加えてください。直接お会いしたことがないので、ここで計画を立てることはできませんが、いくつかの提案はできます。

まず、腹筋運動は腹部の運動に過ぎないことを理解する必要があります。腹筋運動で体重を減らすことは不可能です。なぜなら、この運動は孤立した力ではないからです。簡単に言えば、運動に参加するのは腹筋だけではありません。つまり、運動に関与する他の筋肉もありますが、これらの部分を合計すると非常に少ないです。運動中に消費される脂肪は、全身の脂肪です。この簡単な運動で全身の脂肪を消費したい場合は、おそらく1日10,000回行うだけで十分だと思います。そのため、ほとんどの筋肉群が参加できる有酸素運動を行うことをお勧めします。有酸素運動に加えて、ランニング、エアロバイク、エリプティカルマシントレーニング、またはローイングマシンを行うこともできます。これにより、脂肪の消費が最大化されます。

2つ目は、運動中の水分摂取の問題です。運動中は汗を大量にかくため、有酸素運動をした後に体重が数ポンド減る人もいますが、喜んではいけません。体内の水分が失われるだけだからです。胃から水が1本出たら、体重はすぐにまた増えてしまいます。脂肪を減らしたい（つまり、脂肪を減らしたい）なら、有酸素運動中にできるだけ多くのカロリーを摂取すべきです。カロリー消費の最も明らかな反応はボールを打つことです。体内の水分が消費されると、この時に再び運動すると、脂肪を分解して水分を補給することに頼らなければならず、本当に体重を減らすことができます。したがって、運動中ずっと水を無制限に飲む場合は、脂肪ではなく水を摂取したほうがよいでしょう！したがって、正しい水の飲み方は、20分ごとに20ML（ミリリットル）の水を飲むことです！ミネラルウォーターのボトルで自分で測ることができます。ごく少量です！基本的には一口飲むだけです。

3つ目に、2つ目のポイントに続いて、人体の脂肪は皮下脂肪と深部脂肪に分かれています。有酸素トレーニング中に器具を使ったトレーニングを行うことをお勧めします。深部脂肪をより効果的に分解できるからです。深部脂肪が人体の脂肪の大部分を占めていることを知っておく必要があります。

この情報を読んだ後、なぜ一部の人々が腹筋運動ができないのかがようやく分かりました。それは腹筋の力が弱すぎるためであることが判明しました。腹筋運動には最低限の基準があるようです。腹筋運動をしたい場合は、まず腹筋を強化する時間を取る必要があります。それが終わって初めて腹筋運動ができるようになります。