体重を減らして筋肉をつける方法

体重を減らしながら筋肉をつけることができれば、一石二鳥です。しかし、運動に加えて、体重を減らすためにダイエットをする人もいます。このように、長期にわたる栄養不足は、筋肉を増強できないだけでなく、栄養失調により体の抵抗力が低下し、さまざまな身体の問題を引き起こすこともあります。科学的な減量方法は、脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、体の筋肉の成長にも役立ちます。

脂肪を減らしながら筋肉を増強するスーパーセットトレーニング法。まず、スーパーセット トレーニングとは何かを理解する必要があります。簡単に言うと、スーパーセット トレーニングとは、特定の部位 (または上腕二頭筋と上腕三頭筋、胸と背中などの相対的な部位) の筋肉を、通常 4 ～ 6 回のエクササイズを、グループ間に休憩なしまたは短い休憩を挟んで次々に行うことでトレーニングすることです。

同じ筋肉群をトレーニングする場合、複数の動きの組み合わせを選択する原則は、動きが異なる角度に適合する必要があるということです。拮抗する筋肉群に関しては、拮抗する筋肉群の動きも、同じサイクル内でずらす必要があります。脂肪を減らして筋肉を増やすという目標に応じて、筋肉の周囲を増やすことと脂肪を燃焼させて筋肉のラインを形成することの両方を考慮すると、中程度から低い負荷強度レベル、つまり 12 ～ 15 RM 以下を使用する必要があります。

1部位をターゲットに、ダンベルベンチプレス、大胸筋の中部と外側、12～15RM/1セットの胸部トレーニングの4動作の組み合わせ。インクラインダンベルフライ（上胸部、前部三角筋）12-15RM/1セット。デクラインダンベルベンチプレス（胸部中央下部）12-15RM/1セット。腕立て伏せ（胸の中央）12～15 RM/1セット。

体重を減らしながら筋肉をつけることは不可能ではありません。上記の紹介を読んだ後、体重を減らした後に筋肉をつける方法について、誰もがある程度理解できたと思います。最も重要な点は、合理的な減量方法を選択することです。運動するときは、さまざまな運動方法を交互に行うことができます。これにより、体重を減らすのが成功するだけでなく、筋肉を構築しやすくなります。