女子のための筋力トレーニング方法は何ですか？

多くの女性は、体が男性のように頑丈になり、女性らしい美しさが失われることを恐れて、脂肪を落とすトレーニングをする際に筋力トレーニングを行うことを躊躇します。実際、女性に対する筋力トレーニングの効果は男性に対する効果とは異なります。女性はより健康になりますが、筋肉質の女性にはなりません。では、女性のための筋力トレーニングとはどのようなものでしょうか?以下に編集者が詳しく紹介します。

トレッドミルなどの従来の有酸素トレーニング機器を避け、筋力トレーニングを使用し、従来のトレーニング理論と方法を打ち破り、筋肉量を維持または増加させながら効果的な脂肪減少の目標を達成します。最新の研究によると、十分な強度で大量の筋力トレーニングを行うことで、トレーニング後も高い代謝レベルを維持できることがわかっています。トレーニングセッション後の15時間で、ウェイトトレーナーは平均51kcalを消費し続けましたが、エアロバイクをしていた対照群はわずか27kcalしか消費しませんでした。このような筋力トレーニングを週 4 回行うと、1 年間で 10,000 カロリー余分に消費されます。

複合運動は、単独運動よりも多くの筋肉を刺激し、より多くのカロリーを燃焼することは誰もが知っています。セット間の休憩時間を短くして反復回数を増やす運動は、より多くのカロリーを燃焼します。上記2点を合理的に活用し、大規模複合運動を主眼とした高反復全身運動プランを組むことで、体の代謝率を高め、筋肉と脂肪の比率を改善することができます。

伝統的なトレーニング方法は、体の部位ごとに 3 ～ 4 つのエクササイズを選択し、各エクササイズを 3 ～ 4 セット行うことです。各セットを 10 回ずつ行い、セット間には 2 ～ 3 分間休憩します。この記事のトレーニング プランでは、トレッドミルや階段昇降機などの従来の有酸素トレーニング機器は使用せず、代わりにダンベルとバーベルを使用して、小中重量、高反復、高セットの筋力トレーニングを実行します。

上述の女性向け筋力トレーニング計画方法により、トレーニング受講者はより明らかな脂肪減少効果を達成することができます。筋力トレーニングには多くの利点があります。基礎代謝率を高め、体の筋肉量を増やし、女性の体をより健康で均整のとれたものにすることができます。編集者は、トレーニング レベルが向上するにつれて、徐々に重量を増やすことを推奨しています。