産後ヨガはお腹の脂肪を減らすのに効果的ですか？

出産を経験した多くの母親にとって、お腹のふくらんだ体型、特にお腹に脂肪がたまって服を着るとさらに太って見えることに、とても悩まされていると思います。出産前のスリムな体型を懐かしく思うことになります。産後ヨガはお腹の脂肪を減らすのに効果があるのでしょうか？ 皆様から寄せられたこの疑問にお答えして、以下の学習コンテンツにご参加ください。

多くのお母さんが、出産直後でもお腹が妊娠7～8ヶ月のときと同じくらいの大きさのままで、とても困っていると話していました。ダイエットと有酸素運動、特にスリムベリーヨガの継続的な実践により、1年以内に体型がすぐに回復しました。

お腹を細くする6つのヨガの動き

1. シンプルな座位ツイスト

機能: このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消し、腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのに役立ちます。

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。

2. ハーフフィッシュキング

機能：このツイストは腹部によく作用し、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。そのねじり力は非常に強く、腰と腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

これはより高度なねじりのポーズです。片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面に垂直に立て、上の足を交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の足は垂直になるはずです。お尻の下に毛布を敷いて骨盤が後ろに倒れないようにすると、息を吐くときに背中が立ち上がって回転できるようになります。同様に、息を吸うときに背骨を伸ばし、息を吐くときに背中の中央を体に押し込んでねじれを強めます。

3. マリック3世

腰を上げて座り、曲げた脚の腰の下に毛布を置き、両側の骨盤の高さが同じになるようにします。支える脚のかかとと太ももをしっかりと地面に押し付け、つま先を引っかけて安定性を保ちます。息を吐きながらひねります。ひねる際は、腰を持ち上げて背中を反​​らないように注意してください。背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直で、同じ長さの線である必要があります。

上記の段落の説明を通じて、ほとんどの友人は、お腹の脂肪を減らすための産後ヨガについての質問に対して、独自の洞察と標準的な答えを持っていると信じています。もちろん、私が言いたいのは、お腹の脂肪を減らすためにヨガを練習しても、1、2日で効果が出るわけではないということです。むしろ、お腹が滑らかに見えるようになるには、それに取り組むためのより多くの粘り強さと忍耐が必要です。