痛風があっても運動しても大丈夫ですか？

運動は私たちの生活におけるフィットネスの一形態です。たとえば、ランニングは体を強くするだけでなく、さらに重要なことに、体力を向上させ、病気と効果的に戦うことができます。ランニング以外にも、バスケットボール、サッカー、バドミントン、水泳など、生活の中でフィットネスに活用できるスポーツは数多くあり、どれもシンプルで効果的なスポーツです。では、痛風患者は運動できるのでしょうか?

痛風患者に適した運動にはどのようなものがありますか? たくさんあります。しかし、一般的に、運動を選択するための原則は次のとおりです。

まず、有酸素運動を選択します。

私が痛風患者に運動を指導する際に必ず強調するのは、運動の目的はボディビルダーやアスリートになることではなく、健康維持と減量であるため、脂肪を燃焼できる有酸素運動を選択しなければならないということです。有酸素運動という言葉をよく耳にしたことがあるかもしれませんが、それはどういう意味でしょうか?

運動をするときにはエネルギーが必要です。人体のエネルギーは、炭水化物、タンパク質、脂肪という3つの主要なエネルギー物質から得られます。これらは代謝されてエネルギーを生成します。このプロセスでは、酸素が関与している場合は好気性代謝と呼ばれ、酸素が関与していない場合は嫌気性代謝と呼ばれます。これはまだ非常に抽象的です。代謝は体内で行われるので、酸素が関与しているかどうかはどうやってわかるのでしょうか。実際、有酸素運動と無酸素運動はそれぞれ独特の特徴があり、一目で区別できます。

ウォーキング、ジョギング、ゆっくりした水泳、サイクリング、ダンス、太極拳など、低強度で長時間行われる運動は基本的に有酸素運動です。これらの運動は長時間続くため、炭水化物が消化された後、徐々に体内に蓄えられた脂肪を消費してエネルギーを供給します。

一般的に、高強度、高ボリューム、短時間の運動は無酸素運動であり、これには短距離走、短距離のスピードスイミング、走り高跳び、およびウェイトリフティング、腕立て伏せ、平行棒、腹筋運動などの一連の筋力トレーニングが含まれます。

これらの運動は短時間で、エネルギー源はすべて炭水化物に頼っているため、脂肪を消費することは困難です。さらに、無酸素運動中は、アデノシン三リン酸が大量に分解されてアデニンが生成され、尿酸値が上昇して痛風の症状が悪化します。したがって、痛風患者は、無酸素運動は有益ではなく有害であるため、有酸素運動を選択する必要があることを覚えておく必要があります。

次に、自分の体調に合った運動を選びましょう。

有酸素運動を選ぶべきであることは誰もが知っていますが、有酸素運動には多くの種類があり、強度も異なります。痛風患者はどの運動を選ぶべきでしょうか？これは患者自身の状況と能力によって異なります。健康な若者や中年であれば、ジョギング、水泳、長距離の早歩きやサイクリングなど、やや強度の高いスポーツの方が適しているでしょう。この方法でのみ、運動の効果を得ることができます。食後に散歩するだけでは、何もしないよりはましですが、強度が本当に不足しており、脂肪や体重を減らす効果は良くありません。

逆に、体が弱っている高齢者や重い合併症を患っている人が走らなければならないとしたら、それは「命に関わる」ことではないでしょうか？体力や運動能力が低い人は、ウォーキングや太極拳の練習など、より適度な運動を選ぶ必要があります。このような患者様の場合は、過度な時間や強度を追求せず、ご自身の状態に合わせて可能な範囲で運動してください。

3番目に、好きなスポーツを選びます。

運動は長期的な継続を必要とする「ちょっとしたこと」だと言われています。大切なのは「継続」です。水泳もジョギングもとても良い運動ですが、継続できなければ意味がありません。最も続けやすい運動は、自分が好きな運動です。このように運動すると、「痛い」と感じるだけでなく、実際に楽しいです。

彼らは生まれつきスポーツが好きではないタイプです。どんなスポーツにも興味がなく、しばらくすると飽きてしまい、継続することが難しいと感じます。そのような人に対して、私たちは通常、スポーツ自体に楽しさを見出すのは難しいので、スポーツと他の「楽しい」ことを組み合わせるべきだという提案をすることができます。